Cómo vitaminas y
A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo obtener las vitaminas y minerales que necesita:
* Coma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos. Esta es la mejor manera de asegurarse de obtener los nutrientes que necesita. Elija alimentos de todos los grupos de alimentos, incluidas frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos y proteínas magras.
* Elija cereales integrales en lugar de cereales refinados. Los cereales integrales son una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales. Los granos refinados se han procesado para eliminar el salvado y el germen, que son las partes más nutritivas del grano.
* Coma muchas frutas y verduras. Las frutas y verduras están repletas de vitaminas, minerales y fibra. Trate de comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.
* Elija fuentes de proteínas magras. Las fuentes de proteínas magras, como el pescado, el pollo, los frijoles y las nueces, son una buena fuente de proteínas, vitaminas y minerales. Evite las carnes procesadas, que tienen un alto contenido de grasas saturadas y colesterol.
* Limitar las grasas no saludables. Las grasas no saludables, como las grasas saturadas y trans, pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Elija grasas insaturadas, como aceite de oliva, aceite de aguacate y aceite de canola.
* Elija bebidas bajas en azúcar. Las bebidas azucaradas, como los refrescos, los jugos y las bebidas deportivas, tienen un alto contenido calórico y pueden contribuir al aumento de peso. Elija agua, té o café en su lugar.
* Tomar un suplemento multivitamínico si es necesario. Si no puede obtener las vitaminas y minerales que necesita de su dieta, es posible que deba tomar un suplemento multivitamínico. Hable con su médico antes de tomar un suplemento multivitamínico.
Si sigue estos consejos, podrá asegurarse de obtener las vitaminas y minerales que necesita para mantenerse saludable.