¿Cuál es el tratamiento para la deficiencia de zinc?
* Gluconato de zinc: Esta es la forma más común de suplemento de zinc y está disponible sin receta.
* Sulfato de zinc: Esta forma de zinc también está disponible sin receta y se usa comúnmente en combinación con otros minerales.
* Acetato de zinc: Esta forma de zinc se usa con menos frecuencia, pero puede ser útil para personas con niveles bajos de ácido estomacal.
La ingesta diaria recomendada de zinc varía según la edad y el sexo. Las siguientes son las ingestas diarias recomendadas de zinc para diferentes grupos de personas:
* Niños de 1 a 3 años: 3 mg
* Niños de 4 a 8 años: 5 mg
* Niños de 9 a 13 años: 8 mg
* Adolescentes de 14 a 18 años: 11 mg
* Adultos: 8 mg para mujeres y 11 mg para hombres
* Mujeres embarazadas: 11 mg
* Mujeres que amamantan: 12 mg
Es importante seguir las instrucciones de dosificación en la etiqueta del suplemento y hablar con su médico antes de tomar un suplemento de zinc si tiene algún problema de salud o está tomando algún otro medicamento.
Además de tomar un suplemento de zinc, es posible que también pueda aumentar su consumo comiendo alimentos ricos en zinc. Estos alimentos incluyen:
* Ostras: Las ostras son la fuente más rica de zinc, y una porción (alrededor de 6 ostras medianas) proporciona más del 100 % del valor diario (VD) de zinc.
* Carnes rojas: La carne roja es otra buena fuente de zinc, y una porción de 3 onzas de carne magra proporciona aproximadamente el 40% del valor diario de zinc.
* Aves de corral: Las aves de corral también son una buena fuente de zinc, y una porción de 3 onzas de pechuga de pollo proporciona aproximadamente el 20 % del valor diario de zinc.
* Pescado: El pescado es otra buena fuente de zinc, y una porción de 3 onzas de salmón proporciona aproximadamente el 15% del valor diario de zinc.
* Leguminosas: Las legumbres, como los frijoles, las lentejas y los garbanzos, también son buenas fuentes de zinc.
* Frutos secos y semillas: Las nueces y las semillas también son buenas fuentes de zinc, y una porción de 1/4 de taza de almendras proporciona aproximadamente el 15% del valor diario de zinc.
Llevar una dieta saludable que incluya una variedad de estos alimentos puede ayudarlo a mantener niveles saludables de zinc y reducir el riesgo de deficiencia de zinc.