¿Se puede curar la deficiencia de vitamina D?
1. Dieta:
- Pescados grasos (salmón, atún, caballa, sardinas)
- Alimentos fortificados (leche, zumo de naranja, yogur, cereales)
- Huevos
- Hígado
- Hongos
2. Suplementos:
- Vitamina D2 (ergocalciferol):normalmente se encuentra en fuentes y suplementos de origen vegetal.
- Vitamina D3 (colecalciferol):Producida naturalmente por el cuerpo cuando se expone a la luz solar y también se encuentra en fuentes y suplementos de origen animal.
3. Exposición a la luz solar:
- La exposición moderada al sol (10-15 minutos al día sin protector solar) en la cara, brazos y piernas puede ayudar al cuerpo a producir vitamina D.
- Evite la sobreexposición para evitar daños en la piel y quemaduras solares.
La ingesta diaria recomendada de vitamina D varía según la edad y las condiciones de salud. En general, los adultos necesitan entre 600 y 800 UI de vitamina D al día. Sin embargo, algunas personas, como aquellas con ciertas condiciones médicas o que tienen una exposición limitada al sol, pueden necesitar dosis más altas.
Es importante consultar a un médico antes de tomar suplementos de vitamina D, ya que cantidades excesivas pueden provocar toxicidad y otros problemas de salud. Se pueden utilizar análisis de sangre para determinar sus niveles de vitamina D y evaluar su necesidad de suplementación.