impactos de obesidad más de un tercio de los adultos en Estados Unidos , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . El mayor problema de la obesidad no se trata de la estética, sino que por la salud. La obesidad aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y algunos tipos de cáncer. Bajar de peso debe concentrarse en la pérdida de grasa mientras aumenta el músculo, en vez de bajar los números en una escala. Para lograr ese objetivo , es necesario comer sano y hacer ejercicio con regularidad . Instrucciones
alimentación saludable Matemáticas 1

Entrar su alimentación con el objetivo de reducir calorías, mientras que tomar decisiones más saludables . Cuanto más se come, más probabilidades hay de subestimar las calorías que consume , según un estudio de la Universidad de Cornell. Un registro de alimentos le mantendrá honesto acerca de la cantidad que come , así como la calidad de la elección de alimentos que usted haga .
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Coma , enteros, alimentos magros frescos , que tienden a ser menos procesados ​​y que tienen más nutrientes que los alimentos procesados. Algunos ejemplos son las frutas y verduras , granos integrales, como el pan de trigo integral y arroz integral , y proteínas magras como el pollo y el pescado fresco . Elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa o . Reducir o eliminar los alimentos azucarados y procesados, como postres y comidas para llevar .
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Beba más agua. Cortar las bebidas altas en calorías como las sodas y las bebidas de café de lujo. Evite el jugo , que puede ser alta en calorías y azúcar , y las bebidas de dieta . Mientras que las bebidas de dieta no tienen calorías , la investigación sugiere que las personas que los consumen tienden a tener mayores tasas de diabetes y el síndrome metabólico, dice Mike Roussell , PhD, en la revista "Shape" . Él informa que la investigación no ha revelado por qué este es el caso , pero sugiere que la dieta limita el refresco de dieta a una al día . El agua , por otro lado, tiene cero calorías , es abundante y ayuda a eliminar toxinas. Otras opciones de bebidas incluyen el agua de Seltz , y té o café claro.
Ejercicio Fútbol
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hacer 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada al menos tres días a la semana . El ejercicio es la mejor y más rápida manera de quemar grasa. Usted puede hacer cualquier ejercicio que le guste , siempre y cuando usted consigue su ritmo cardíaco y sostenerlo durante el período de tiempo. Opciones Fun incluyen clases de cardio danza, patinaje , ciclismo y carrera. Si usted es nuevo en el ejercicio , comience lentamente a pie o nadando .
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Realice de 20 a 30 minutos de entrenamiento de intervalo de dos veces por semana . El entrenamiento del intervalo quema la grasa más rápido en menos tiempo , según un informe publicado en " Science Daily ". Durante el entrenamiento de intervalo , se alternan entre los niveles altos y bajos de intensidad. Durante la fase alta , usted debe estar empujando a sí mismo a su máximo , como el esprintar . La baja de fase es para la recuperación y es mucho más lento , como trotar o caminar. Cada fase es de 30 segundos a dos minutos. Usted puede ajustar la intensidad de uso de la velocidad, como en el sprint /ejemplo trotar, oa través de la inclinación , como correr en una colina y luego hacia abajo. Otras actividades que se pueden hacer como los intervalos incluyen paseos en bicicleta , patinaje, natación y clases de intervalos en el gimnasio.
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hacer entrenamiento de resistencia por lo menos dos veces a la semana para construir el músculo . Cuanto más músculo tengas , más calorías que su cuerpo quema . Muscular también da forma y forma al cuerpo , mejorando su estética. Esforzarse para trabajar todos los grupos musculares y sus músculos opuestos , tales como los bíceps y tríceps, cuádriceps y los tendones de la corva , y los abdominales y la espalda . Usted puede utilizar pesas , bandas de resistencia o máquinas para proporcionar la resistencia .
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Sea activo durante todo el día . Consigue un podómetro y tratar de tomar 10.000 pasos al día. La investigación sugiere que los podómetros son eficaces para ayudar a las personas a aumentar la actividad y reducir el peso , de acuerdo con " Medicina Deportiva ". Usted puede aumentar su actividad por estacionar más lejos de su destino y caminar , subir las escaleras y salir a caminar después de las comidas .