Cómo bajar de peso y disolver la grasa
alimentación saludable Matemáticas 1
Entrar su alimentación con el objetivo de reducir calorías, mientras que tomar decisiones más saludables . Cuanto más se come, más probabilidades hay de subestimar las calorías que consume , según un estudio de la Universidad de Cornell. Un registro de alimentos le mantendrá honesto acerca de la cantidad que come , así como la calidad de la elección de alimentos que usted haga .
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Coma , enteros, alimentos magros frescos , que tienden a ser menos procesados y que tienen más nutrientes que los alimentos procesados. Algunos ejemplos son las frutas y verduras , granos integrales, como el pan de trigo integral y arroz integral , y proteínas magras como el pollo y el pescado fresco . Elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa o . Reducir o eliminar los alimentos azucarados y procesados, como postres y comidas para llevar .
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Beba más agua. Cortar las bebidas altas en calorías como las sodas y las bebidas de café de lujo. Evite el jugo , que puede ser alta en calorías y azúcar , y las bebidas de dieta . Mientras que las bebidas de dieta no tienen calorías , la investigación sugiere que las personas que los consumen tienden a tener mayores tasas de diabetes y el síndrome metabólico, dice Mike Roussell , PhD, en la revista "Shape" . Él informa que la investigación no ha revelado por qué este es el caso , pero sugiere que la dieta limita el refresco de dieta a una al día . El agua , por otro lado, tiene cero calorías , es abundante y ayuda a eliminar toxinas. Otras opciones de bebidas incluyen el agua de Seltz , y té o café claro.
Ejercicio Fútbol
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hacer 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada al menos tres días a la semana . El ejercicio es la mejor y más rápida manera de quemar grasa. Usted puede hacer cualquier ejercicio que le guste , siempre y cuando usted consigue su ritmo cardíaco y sostenerlo durante el período de tiempo. Opciones Fun incluyen clases de cardio danza, patinaje , ciclismo y carrera. Si usted es nuevo en el ejercicio , comience lentamente a pie o nadando .
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Realice de 20 a 30 minutos de entrenamiento de intervalo de dos veces por semana . El entrenamiento del intervalo quema la grasa más rápido en menos tiempo , según un informe publicado en " Science Daily ". Durante el entrenamiento de intervalo , se alternan entre los niveles altos y bajos de intensidad. Durante la fase alta , usted debe estar empujando a sí mismo a su máximo , como el esprintar . La baja de fase es para la recuperación y es mucho más lento , como trotar o caminar. Cada fase es de 30 segundos a dos minutos. Usted puede ajustar la intensidad de uso de la velocidad, como en el sprint /ejemplo trotar, oa través de la inclinación , como correr en una colina y luego hacia abajo. Otras actividades que se pueden hacer como los intervalos incluyen paseos en bicicleta , patinaje, natación y clases de intervalos en el gimnasio.
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hacer entrenamiento de resistencia por lo menos dos veces a la semana para construir el músculo . Cuanto más músculo tengas , más calorías que su cuerpo quema . Muscular también da forma y forma al cuerpo , mejorando su estética. Esforzarse para trabajar todos los grupos musculares y sus músculos opuestos , tales como los bíceps y tríceps, cuádriceps y los tendones de la corva , y los abdominales y la espalda . Usted puede utilizar pesas , bandas de resistencia o máquinas para proporcionar la resistencia .
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Sea activo durante todo el día . Consigue un podómetro y tratar de tomar 10.000 pasos al día. La investigación sugiere que los podómetros son eficaces para ayudar a las personas a aumentar la actividad y reducir el peso , de acuerdo con " Medicina Deportiva ". Usted puede aumentar su actividad por estacionar más lejos de su destino y caminar , subir las escaleras y salir a caminar después de las comidas .