Ya sea para un deporte o por razones personales , el embalaje en kilos de más no es tan fácil como parece. Para muchas personas, ganar peso puede ser tan difícil como la pérdida de peso . A menudo, un cambio en la dieta puede ayudar a una persona que añadir libras deseadas . Pero para aumentar de peso sostenible , siga estas directrices . Instrucciones Matemáticas 1

Coma alimentos nutritivos que son altos en calorías. Algunos ejemplos son los panes integrales , verduras como el aguacate y papas , frijoles, carne roja magra , aves y peces.
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aumentar el valor calórico de sus comidas. Agregue leche en polvo a las cazuelas para añadir calorías , agregue el aguacate y las aceitunas a los sándwiches , añadir germen de trigo a su cereal , agregue la carne picada a su salsa de pasta , y así sucesivamente.
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saltar Evitar comidas . Sabiendo cómo subir de peso consiste en comer consistente. Comer tres comidas al día y por lo menos dos meriendas .
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Aumentar el tamaño de su porción normal . Tome una segunda cucharada de pasta, o agregar dos plátanos a su avena .
5

Elija alimentos con más calorías cuando se les da una opción . Por ejemplo , el maíz es más alta en calorías de las judías verdes
6

Relax - . Inquietud excesiva e inquietud pueden quemar muchas calorías
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Añadir levantamiento de pesas a . su programa de ejercicios . Le ayuda a construir masa muscular.
8

Equilibrar la ingesta de calorías con el número de calorías que está quemando . Tienes que estar recaudando más de las que usa , y puede que tenga que aflojar un poco en su programa de ejercicios.