Ejercicio para el Control de Peso
Muchas estrategias , incluyendo pero no limitado a, hacer ejercicio con regularidad , puede ayudar a controlar su peso . En el centro de control de peso es la ingesta de calorías . Cuando usted consume demasiadas calorías - fuente de su cuerpo de la energía - la energía adicional se almacena como grasa corporal. Usted puede quemar esas tiendas extra de energía mediante la creación de un déficit de calorías . Para crear un déficit de calorías , sólo tiene que comer menos calorías o puede quemar calorías directamente a través del ejercicio . Cuando se crea constantemente un déficit de calorías , que finalmente va a notar la pérdida de peso significativa. Por ejemplo , un déficit diario de 500 calorías dará lugar a una pérdida de 1 libra en el transcurso de una semana.
Beneficios del ejercicio para el Control de Peso
Si usted don ' t gusta la idea de reducir la ingesta de calorías de manera espectacular , el ejercicio puede ser un poderoso aliado de control de peso. El ejercicio requiere energía , por lo que mediante el ejercicio aumenta sus necesidades calóricas diarias . Levantando sus necesidades de calorías significa que también se puede comer más calorías y aún así estar en un déficit de calorías . Por lo tanto , si usted se ejercita lo suficiente , puede que no tenga que reducir su ingesta habitual de calorías. Además , el ejercicio ayuda a construir el músculo , lo que aumenta su metabolismo y le permite quemar más calorías, incluso cuando usted no está haciendo ejercicio.
Mejores tipos de ejercicio para el Control de Peso
No se crean todo tipo de ejercicio por igual , por lo menos cuando se trata de la quema de calorías eficiencia. Como se pueden imaginar , cuanto más vigorosa sea la actividad, más rápida será la velocidad a la que se quema calorías . Por ejemplo , una persona de 160 libras quema 219 calorías por hora , mientras que jugar a los bolos , pero puede quemar 861 calorías en la misma cantidad de tiempo si ella decide correr a un ritmo de 8 mph lugar . Otros tipos de ejercicios efectivos para el control de peso incluyen el fútbol jugando bandera , que quema 584 calorías por hora, aeróbicos de alto impacto , que quema 533 calorías por hora; . Y tae kwon do , que quema 752 calorías por hora
Estrategias para Aumentar la Eficiencia de Control de Peso
Quema calorías de manera eficiente para el control de peso no sólo dependen de la elección de los ejercicios correctos . El uso de técnicas de ejercicio de alta eficiencia puede ayudar también. Por ejemplo , una investigación publicada en la edición de junio 2012 de la " Journal of Obesity " encontró que el entrenamiento de intervalo - que consiste en breves períodos de esfuerzo máximo intercalados con períodos de esfuerzo moderado - puede ayudar a quemar calorías de manera eficiente y mejorar el músculo masa para aumentar su tasa metabólica. Además, un estudio publicado en el "British Journal of Sports Medicine " en 1990 indica que usted puede quemar más calorías durante el transcurso del día si se realiza la sesión de ejercicio en dos mitades separadas en lugar de una larga sesión .