La falta de ejercicio y comer de más calorías
La línea de fondo cuando se trata de perder peso es quemar más calorías que usted consume . Esto significa que si usted llena en los alimentos ricos en calorías , debe contrarrestar su dieta con suficiente ejercicio para crear un déficit de calorías , o tendrá que empezar a poner en libras . El ejercicio debe ser siempre parte de un estilo de vida saludable , pero la elección de alimentos saludables más de los de alto contenido calórico es una mejor manera de proteger su salud y mantener su peso a un número deseado.
Peligros
El aumento de peso poco saludable que se produce cuando se llenan de alimentos altos en calorías y evitar el ejercicio está asociado con muchos problemas de salud . El exceso de peso aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 , trastornos óseos y cáncer , según la Organización Mundial de la Salud . Todos estos problemas interfieren con una vida saludable e incluso puede dar lugar a una muerte temprana. Llenando el tanque en la comida basura también limita su ingesta nutricional , que puede causar una variedad de problemas , incluyendo la anemia, la falta de energía, baja inmunidad y los trastornos musculares y óseos. El ejercicio regular también controla el estado de ánimo y el sueño, por lo que su omisión puede interferir con sus emociones y la cantidad de descanso de calidad que te dan.
Ejercicio Recomendaciones
La comprensión de cómo Cuánto ejercicio es saludable puede ayudarle a encajar en su estilo de vida. Una vez que sepas lo importante que la aptitud física regular es que es más fácil poner en la parte superior de su lista de prioridades . Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana . A esta intensidad , se le sin aliento un poco, pero todavía es capaz de mantener una conversación . Bicicleta, caminar , trotar, nadar y practicar deportes de equipo son buenas opciones . Si tiene problemas para encajar en ella, la jardinería y el trabajo doméstico también contar el tiempo que te quedas a un ritmo moderado durante al menos 10 a 15 minutos cada vez.
Recomendaciones Dieta
una dieta saludable compuesta de una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos es una manera efectiva de mantener su consumo de calorías bajo control. En combinación con un programa de entrenamiento regular, una dieta bien balanceada puede ayudar a contrarrestar las consecuencias negativas de un estilo de vida sedentarios y la mala alimentación . Coma una variedad de granos enteros, frutas , verduras , proteínas magras y bajos en grasa los productos lácteos para cubrir sus necesidades de nutrientes y mantenerse de exagerar el consumo de calorías . El derroche ocasional o día libre de ejercicio no obstaculizar sus metas, pero lo que lo convierte en un hábito regular lo hará.