Cómo comer para recuperar el peso hacia arriba

El bajo peso puede desencadenar afecciones médicas , como la anemia , osteoporosis y problemas de fertilidad femenina . Su sistema inmunológico se debilita, aumenta la fatiga y la pérdida de masa muscular y el pelo no es infrecuente. El estrés, los cambios metabólicos , los efectos secundarios de ciertos medicamentos y la falta de apetito de todo pueden desencadenar la pérdida de peso. Si quiere volver a un peso saludable , hay varios ajustes en la dieta que usted puede hacer que aumentará su consumo total de calorías para que usted aumente de peso. Instrucciones Matemáticas 1

Crear un superávit calórico de 500 o 1.000 calorías diarias. Entender que £ 1 tiene 3.500 calorías. Consumir 500 calorías adicionales por día para ganar 1 libra por semana o consumir 1000 calorías adicionales por día para ganar 2 libras por semana .
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Coma alimentos que sean ricos en nutrientes y altos en calorías. Consumir alimentos como el aguacate , queso , plátanos , nueces , frutos secos, y mantequilla de maní .
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Evite llenar el azúcar poco saludable , alimentos que engordan a ganar peso rápidamente . Según Dietista de hoy , una dieta poco saludable puede desencadenar un accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y el cáncer .
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Añadir la mantequilla , el queso , la crema agria o leche en polvo a los alimentos para aumentar su contenido calórico. Cambie el agua con leche entera al hacer la harina de avena . Añadir la leche en polvo a la leche entera , la sopa , puré de papas y batidos de leche . Los huevos se fríen en mantequilla y prepararlos con queso . Agregue la mantequilla o mayonesa a los sándwiches . Sirva las comidas con salsas, salsas y salsas.
5

Coma hasta seis comidas al día para aumentar su ingesta calórica total . Comer una comida cada dos horas es más fácil que comer tres grandes porciones durante el día. Merienda entre comidas como todo lo que pueda. Consuma bocadillos tales como barras de granola , nueces , yogur y fruta seca.
6

Consumir una merienda antes de acostarse. Cuando duermes tu metabolismo se ralentiza y los alimentos que consumió previamente es más probable va a ser almacenados como grasa .
7

Come tu comida antes de líquido potable. Evite llenar Prepárese de antemano. Beber zumos mixtos o leche entera con leche en polvo añadido a la misma.