? No cometa el error de asumir que usted puede comer lo que quieras , si usted hace ejercicio con regularidad . Si bien es cierto que usted necesita calorías para alimentar su entrenamiento , comer en exceso niega su consumo de calorías y puede detener su progreso. La combinación de una dieta bien balanceada con una rutina de ejercicio constante es un estilo de vida saludable que le servirá bien en los próximos años . Fundamentos para bajar de peso

La línea de fondo cuando se trata de perder peso es quemar más calorías que usted consume . Esto significa que rematar de su sesión de ejercicios con un enorme plato de comida mexicana cursi es probable que va a significar que usted está tomando más calorías de las que usted acaba de trabajar fuera . Por ejemplo, una persona de 160 libras quema aproximadamente 400 calorías de excursión durante una hora, de acuerdo con MayoClinic.com . Muchas comidas de restaurante contiene el doble o más que eso, por lo que es importante balancear sus comidas con sus entrenamientos para asegurarse de que usted no está obstaculizando sus objetivos de pérdida de peso o producir aumento de peso poco saludable.
Llenado de combustible Workout

Su cuerpo se basa en una mezcla saludable de nutrientes para la energía para hacer ejercicio , así como para la promoción de la función muscular saludable y recuperación. Comer los alimentos adecuados antes y después de su entrenamiento ayuda a mantener la ingesta de calorías bajo control y optimiza los de pérdida de peso y la salud beneficios del ejercicio. La American Heart Association recomienda los carbohidratos , como el yogur aromatizado o cereal , antes de un entrenamiento y una mezcla de carbohidratos y proteínas después. La mantequilla de maní sobre galletas o palitos de queso y una manzana son opciones simples y saludables. Comer alimentos ricos en grasas y calorías pueden hacerte lento e incómodo , que puede interferir con el ejercicio.
Equilibrio Calorías

Es fácil sobreestimar la cantidad de calorías que quema durante el entrenamiento normal. Después de 30 minutos en correr, usted está probablemente sudoroso y sin aliento , lo que puede hacer que usted piensa que usted acaba de quemar calorías mega . La verdad es que una persona de 160 libras quema aproximadamente 300 calorías después de una media hora a un ritmo de 5 millas por hora , de acuerdo con MayoClinic.com . Pulse el lugar local de comida rápida , como recompensa por su arduo trabajo , y usted podría consumir hasta 1.000 calorías en una sola sesión y completamente deshacer su entrenamiento. Mantener un diario de alimentos y el ejercicio es una forma eficaz de seguimiento de su consumo de calorías en comparación con la quema de calorías para que sepa dónde está parado.
Estado de salud

Incluso si puedes quemar sus opciones de alimentos ricos en calorías con el ejercicio, esto no significa que están sanos . Los alimentos altos en grasa, calorías , sal y azúcar contribuyen a una variedad de condiciones de salud, incluyendo enfermedades del corazón, cáncer, presión arterial alta y la diabetes. revista " Shape" sugiere que su tasa metabólica comprueba para saber exactamente la cantidad de calorías que necesita cada día . Entonces , utilizar ese número para crear un plan de alimentación saludable a base de una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos, incluyendo frutas, verduras , granos enteros , proteínas magras y lácteos bajos en grasa . De esta manera , usted no está consiguiendo más calorías de las que quema , pero usted está recibiendo los nutrientes que necesita para mantenerse sano y alimentar tus entrenamientos .