Con cientos de elaborar planes en el mercado , puede ser difícil elegir uno . El mejor plan de entrenamiento está organizado y lógico y debería estar adaptada a sus objetivos , las debilidades, la historia de ejercicio y la edad. Debe tener en cuenta varios factores a la hora de elegir el ideal de trabajo a cabo el plan para usted. Considere trabajar con un entrenador personal si usted está teniendo dificultades para elegir su mejor trabajo a cabo. Objetivos

Grandes planes de entrenamiento se centran en la obtención de resultados , lo que requiere la creación de objetivos . Un objetivo a largo plazo podría ser algo general, como perder peso, ganar músculo , reducir la presión arterial o saltar más alto . Determine varias metas a corto plazo , más pequeños y crearlas como hitos en el camino hacia su meta principal. Establecer fechas específicas para ayudar a cumplir esas metas. Por ejemplo , podría establecer una meta de perder dos libras por semana durante seis semanas para una pérdida de peso total de 12 libras. Alternativamente , un corredor puede tener la finalidad de aumentar su total de kilometraje semanal en 5 millas en un período de 4 semanas.

Fases

entrenamientos necesitan ser periodizado . La periodización es la división de un ciclo de entrenamiento en fases basado en el objetivo de su formación en alternancia . Fases potenciales incluyen la fuerza, la potencia, la resistencia y la hipertrofia . Cada formación tiene que utilizar un conjunto diferente y un esquema de repetición que es apropiado para el objetivo de la fase . Fases pueden ser tan cortos como 3 semanas y siempre que 8 semanas . Periodización ayuda a prevenir la formación mesetas y el sobreentrenamiento y permite a los atletas a pico de su rendimiento para una fecha o evento específico.
Ejercicios

selección de los ejercicios y la secuencia es importante para prevención de lesiones y el movimiento. Comience el entrenamiento con ejercicios básicos y el progreso a los más avanzados . Calidad funcionó planes de utilizar los tipos de ejercicios que son específicos de sus metas. Por ejemplo, una fase de fuerza requiere ejercicios que le permiten levantar un peso máximo , mientras que un programa de resistencia no. Mejorar su salud cardiovascular requiere la participación en el ejercicio cardiovascular , entrenamiento de resistencia no .
Resto

Rest permite que su cuerpo se recupere de los daños causados ​​por el ejercicio. Programas de trabajo efectivo a la cuenta para el descanso, con al menos 48 horas entre los entrenamientos. Busque programas que incorporan un descanso o descarga. Descanso insuficiente aumenta el riesgo de lesión y lleva al síndrome de sobreentrenamiento .
Flexibilidad y Postura

Flexibilidad y formación postural son componentes de la condición que a menudo son pasados ​​por alto. Pobre flexibilidad y la postura pueden conducir a lesiones y dificulta el desempeño . Busque un plan de ejercicios que ofrece un programa de estiramiento y la postura.