El aumento de peso es generalmente visto como una meta negativa en la cultura popular. La mayoría de marketing dirigido a la pérdida de peso contrario. Sin embargo , para las personas que tienen bajo peso o que tienen dificultades para poner en el músculo , que a veces es difícil encontrar la dieta adecuada para ayudar en los esfuerzos de aumento de peso . La clave es aumentar la densidad de nutrientes en la dieta diaria con alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Carnes
carne roja magra es extremadamente rica en nutrientes .

La carne es la fuente más fácilmente disponible de proteína. Mientras que muchas personas consumen carnes sobre una base regular , el aumento de peso resultante es a veces un resultado del método de cocción , en lugar de la obra de la proteína . Carnes fritos y grasos como resultado un aumento de la grasa corporal en lugar de la ganancia de músculo , lo que puede resultar perjudicial.

Para ganar peso de manera saludable , comer carne roja magra , los huevos , el pollo y el pescado. Todos estos son proteico denso y va a ayudar a construir músculo persona . Otra excelente estrategia es reemplazar algunos ( no todos) de los hidratos de carbono diarios de carne magra. La mayoría de la gente come un exceso de carbohidratos simples como el azúcar , que son casi inútil en la búsqueda de un estilo de vida saludable.
Otros Protein- densos Alimentos
Lácteos bajos en grasa es una deliciosa fuente de proteína no carne.

productos lácteos bajos en grasa , como el queso cottage, yogurt y leche contienen entre 200 y 250 calorías por taza , y 20 a 26 gramos de proteína. Esto coloca a estos productos a la par con la carne roja magra en términos de potencial de aumento de peso. Frijoles y otras legumbres son también excelentes fuentes de proteínas .
Ricos en nutrientes Produce
Profundidad de color de un vegetal es un buen indicador de la proporción de nutrientes para agua.

Frutas y verduras tienden a tener alto contenido de agua y fibra . Mientras tanto el agua y la fibra son absolutamente necesarios para una dieta saludable, la sustitución de las frutas y vegetales ricos en nutrientes para las variedades menos beneficiosos pueden hacer una gran diferencia cuando se trata de aumentar de peso. Por ejemplo , los vegetales comunes, tales como el apio , lechuga y col tienen un nivel bajo de nutrientes por volumen . Jugo de naranja

, por otro lado contiene cargas de la vitamina C y tiene un contenido calórico incluso más alta que una naranja entera . En la mayoría de los casos , optar por jugos de frutas a través de una pieza de fruta , si usted está tratando de aumentar de peso. Otros sustitutos en nutrientes son las frutas secas , las bayas, las alcachofas , remolacha y espinacas.
Carbohidratos complejos
granos enteros proporcionan una alternativa saludable a las grasas saturadas y azúcar.

carbohidratos complejos (almidones) son otra de las claves para el aumento de peso saludable. Es importante ser moderado, incluso con los hidratos de carbono complejos , ya que si no se utilizan , se transforman en grasa. La ventaja de los almidones es que son más estables que los azúcares , y así proporcionar un mayor grado de energía . Los carbohidratos complejos incluyen panes, pastas y cereales. Siempre que sea posible , optar por opciones de grano entero . Estos proporcionan el mismo beneficio de calorías y son densos en otros nutrientes también.
Grasas saludables
El aceite de oliva es una de las muchas fuentes de grasa saludable.

No es necesario evitar los alimentos grasos por completo , sobre todo cuando se trata de aumentar de peso. Lo importante de la grasa es consumir pequeñas cantidades de grasa buena , en lugar de las cargas de la grasa de freír - cuba que vienen con artículos de comida rápida . Ejemplos de grasas buenas son las nueces enteras , aguacates, aceite de oliva y aceite de linaza.

Consideraciones
La comida chatarra puede ayudarle a subir de peso , pero no va a ser el tipo de bulto que desea.

Tratando de subir de peso no significa que usted debe atiborrarse de comida chatarra . Hacer esto creará más problemas que soluciones . Tome decisiones saludables sobre la base de la densidad de nutrientes , más que el contenido calórico puro. Es importante consultar a un médico cada vez que va a hacer grandes cambios en su dieta o rutina de ejercicios .