En su libro, " El plan de pérdida de peso de 90/10 ", la experta en nutrición Alegría Bauer prescribe planes de calorías que van de 1200 calorías por día a 1.600 calorías por día . El plan de 1400 calorías, sin embargo, se recomienda para la mayoría de personas que hacen dieta de sexo femenino. Los hombres tienden a tener más masa corporal magra y , por tanto, un metabolismo más rápido . El plan de 1400 calorías no es demasiado permisivo , tampoco es demasiado rigurosa . Planes de dieta excesivamente estrictos pueden causar a sus seguidores a perder masa muscular y el músculo es lo que permite a una persona para quemar calorías , para empezar. Este plan es manejable si se centran en las calorías y elaborar estrategias para controlar su alimentación . Instrucciones Matemáticas 1

determinar si una dieta de 1,400 calorías es adecuado para usted . Dietistas no recomiendan generalmente esta dieta para los hombres, que tienden a tener un metabolismo más alto que las mujeres. Si usted es una mujer que sabe que tiene un metabolismo alto --- por ejemplo , si usted consume un alto conteo calórico pero mantener un peso estable , es posible que desee comenzar con una dieta más asequible de 1.600 calorías .

2

comer más alimentos ricos en proteínas que los alimentos ricos en carbohidratos . Un estudio de 2005 de la Universidad de Washington Escuela de Medicina encontró que los que comen dietas altas en proteínas se sienten menos hambre que los que comen dietas altas en carbohidratos. El cuerpo metaboliza las proteínas más lentamente de lo que hace carbohidratos.
3

Coma alimentos con alto contenido de fibra y el peso del agua . Estos le hará sentirse más saciado que otros alimentos. También estimulan la eliminación , lo que impide que su cuerpo se ruborizó . Ejemplos de alto contenido de fibra , alimentos de aguas altas son toronjas , fresas y pimientos asados ​​rellenos de arroz integral.
4 Sleep

durante siete a nueve horas por noche. Las personas que duermen menos producen menos de la hormona leptina , que regula el apetito . Es más probable que coma en exceso si estás privado de sueño .
5

comer un par de veces al día, a veces consistentes. Informes de Salud de la Mujer que las mujeres que estandarizan sus comidas de acuerdo a un horario regular a perder peso más rápido que aquellos que no lo hacen .