¿Cuántas calorías para mantener mi peso
Aunque es posible generar un cálculo aproximado, el hecho es que la determinación de exactamente cuántas calorías que una persona necesita para mantener su peso no es una ciencia exacta. Necesidades calóricas individuales de una persona depende de muchas variables , incluyendo , edad , nivel de actividad , el índice de grasa corporal , el género y los tipos de alimentos que usted come.
Hágalo usted mismo
necesidades calóricas de cada individuo dependen de muchas variables diferentes . Es casi imposible generar un número exacto . Sin embargo , se puede determinar el número aproximado de calorías que necesita para mantener su peso , enchufando los números correspondientes a la fórmula de Harris-Benedict , una ecuación que utiliza la tasa metabólica yourbasal para ayudar a determinar sus necesidades calóricas . ] Para calcular su tasa metabólica basal ( la número mínimo de calorías que necesita para mantener sus funciones corporales básicas ) , siga estas fórmulas : Imágenes
Mujeres : TMB = 655 + ( 4.35 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años)
Hombres : TMB = 66 + ( 6.23 x peso en libras ) + ( 12.7 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años )
Harris Benedict calórica necesidades Fórmula
Para determinar sus necesidades totales de calorías diarias , multiplicar su BMR por el factor de actividad corresponda, de la siguiente manera :
Si usted es sedentario ( poco o ningún ejercicio ) : calorías Cálculo = BMR x 1.2
Si usted es ligeramente activo ( ejercicio ligero /deportes uno a tres días a la semana) : BMR x 1.375
Si usted es moderatetely activo ( ejercicio moderado /deportes tres a cinco días por semana ) : BMR x 1,55
Si usted es muy activo (ejercicio duro /deportes de seis a siete días a la semana ) : BMR x 1.725
Si usted es activo adicional (ejercicio muy duro /deportes y un trabajo físico ) : BMR x 1.9
herramientas
también hay varios sitios web que ofrecen herramientas que le puede proporcionar con una áspera estimación de la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso ( Encontrar un enlace a uno en la sección Recursos . ) La mayoría de estas herramientas se basan en ecuaciones matemáticas básicas que toman en cuenta la entrada estadísticos que proporcione. Estas herramientas suelen preguntar a su altura, peso y nivel de actividad y luego utilizar estos números para generar una estimación aproximada . Algunas de las herramientas en línea más avanzados pueden incluso pedir a las actividades específicas de entrada que participas para ayudar a proporcionar resultados más exactos .
La línea de base
El mejor consejo para alguien tratando de mantener su peso es centrarse en comer , ricos en nutrientes , los alimentos saludables de bajo índice glucémico que proporcionan energía constante durante todo el día . Estos tipos de alimentos no sólo proporcionan un combustible estable para las actividades físicas , que ayudan a suprimir el hambre que le permite sentirse satisfecho si usted está tratando de perder peso o simplemente tratando de mantenerse sobre la misma .