El fortalecimiento del núcleo es de vital importancia para el acondicionamiento del cuerpo y la salud de las mujeres en general. Entrenamientos básicos aumentan los niveles de acondicionamiento físico y la resistencia física. Estéticamente, entrenamientos de la base ayudan a aplanar los músculos abdominales y adelgazar la espalda baja para crear una figura femenina. Puentes

poses puente son un ejercicio eficaz para las mujeres que quieren trabajar varios músculos de la base a la vez, según la Clínica Mayo. Los puentes se realizan por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y levantar los glúteos hacia el techo. Poses Luego se llevaron a cabo durante 10 a 20 segundos antes de bajar .

Abdominales

crujidos han sido durante mucho tiempo una salida al ejercicio para trabajar la base, especialmente para las mujeres que aren ' t capaz de hacer sentadillas completas ups . Mentira plana y levantar los hombros a un ángulo de 45 grados trabajará los músculos sin tirar de la espalda baja.

Giros laterales

giros secundarios son útiles en la lucha oblicua o grasa " muffin top " . De pie giros laterales se ejecutan mediante la colocación de los brazos detrás de la cabeza y torciendo su núcleo de derecha a izquierda . Fitness Magazine sugiere tomar ambas manos a un lado como un bate de béisbol , que se centrará en los oblicuos , los brazos y la espalda.
Rodilla Ascensores

rodilla ascensores aren ' t sólo para la parte trasera y los muslos ; ascensores de rodilla también trabajan los abdominales inferiores , lo que ayuda a tirar de la piel sobrante después del embarazo. Se puede hacer de pie o acostado. Al tirar de la rodilla , el pie debe estar paralelo al suelo o la pared.