Algunas personas tienen una contextura corporal delgada por naturaleza causado por un metabolismo alto . Un metabolismo más alto hace que tu cuerpo a quemar calorías a un ritmo mayor , por lo que es difícil mantener la grasa corporal. Mientras que el aumento de grasa corporal puede parecer tan simple como comiendo comida chatarra todo el día , se requiere de una dieta planificada para lograr de forma saludable . De acuerdo con el American Council on Exercise , puedes ganar grasa corporal saludable mediante el aumento gradual de su dieta y la adopción de hábitos alimenticios saludables. Instrucciones Matemáticas 1

Count cuántas calorías que usted come cada día durante siete días, y se suman los números resultantes . Divida este número por siete para encontrar la cantidad promedio de calorías que consume cada día . Agregar 500 calorías a este número y comer al menos esto todos los días. De acuerdo con el American Council on Exercise , 1 libra de grasa se ​​compone de 3.500 calorías. Comer 500 calorías más cada día se traducirá en un aumento de peso de 1 libra por semana .
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Coma alimentos saludables para alcanzar sus necesidades calóricas diarias . Según Manuel Ortiz Braschi , autor de " Peso Ganando 101, " debe evitar los alimentos grasos cuando se trata de ganar grasa corporal saludable. En cambio, comer granos enteros, verduras , frutas y carnes magras en todo el día .
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Coma de cinco a seis comidas al día. Comer más a menudo mantiene su cuerpo se suministra con energía constante y alienta el aumento de peso saludable. Además , comer cinco a seis comidas hará que un mayor consumo de calorías más fácil de lograr . Un plan de comida ideal consiste en desayuno , almuerzo, comida , merienda y cena .
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Beber batidos de proteínas y merienda en las barras de proteína durante todo el día . Según James L. Benson , autor de " aumentar de peso para la gente flaca , " el aumento de la ingesta de proteínas apoya el aumento de peso saludable , por lo que es más fácil para su cuerpo para ganar grasa. Batidos de proteínas y barras son altos en calorías , lo que ayuda a alcanzar sus mayores necesidades calóricas diarias . Trate de tener un batido de proteínas o en el bar con el desayuno cada mañana.