Cómo administrar psicológicos Alimentación Antojos
Coma pequeñas comidas saludables y refrigerios saludables entre comidas. Esto evitar el hambre y mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable . Puede decirse a sí mismo que se nutren adecuadamente y usted no tiene que ceder a los antojos de alimentos .
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Beba ocho vasos de agua al día . La deshidratación puede hacerte sentir como que no tiene energía y te hacen sentir como que necesita algo de comer. Llene con agua y se puede evitar el hambre , falta de energía y los antojos de alimentos .
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ejercicio cuando se sienta un antojo para comida . Si su ansia por la comida es por hambre , usted no será capaz de ejercer por mucho tiempo. Si se trata de un ansia por la comida psicológica , usted será capaz de conseguir en una buena sesión de ejercicio , y su ansia por la comida desaparecerán cuando usted está en su sesión de cinco a 10 minutos.
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Distráigase cuando usted se siente un ansia por la comida psicológica vamos. Si está trabajando en la computadora y que empezar a pensar en comer algo, cambiar su actividad. Leer el periódico , trabajar en un hobby o hacer una llamada telefónica . Usted encontrará que usted se olvida de todo eso ansia por la comida .
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Desafíe a su ansia por la comida . Hable con ella como si fuera una persona. Decir "Yo soy más fuerte que tú y yo no voy a renunciar a ti . " Dígase a sí mismo que no va a dejar que un poco de ansia por la comida lo mejor de usted y arruinar su plan de alimentación saludable.
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Escriba sobre su ansia por la comida . Si tienes un antojo de comida, ir a un lugar tranquilo y escribir sobre los demás sentimientos que estás teniendo , junto con el deseo de comida . Usted puede encontrar los sentimientos de soledad , la ira o la tristeza surgen. Explora esos sentimientos. Sentimientos no queden fijados por los alimentos.
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Cambie su rutina. Mantenga las luces apagadas en la cocina. No coma mientras estás viendo la televisión. Tome una nueva ruta en el camino a casa para que no se conduce por su restaurante favorito de comida rápida. Realizar cambios simples le proporciona práctica para hacer cambios más duros como no ceder a los antojos de alimentos psicológicos.
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Sustituir una merienda saludable a la comida que quiere comer . Mantenga refrigerios saludables a la mano en su casa y su coche. Tener un pedazo de fruta o vegetales crudos . Si eso no le satisface , usted sabrá a ciencia cierta que su deseo es ciertamente pyschological .