Cualquier tipo de construcción de músculo requiere de mucha paciencia, la resistencia y la tolerancia. Cuando se trata de los bíceps, tríceps y antebrazos , que tiene buena fuerza muscular puede ser una ventaja , sobre todo cuando se trata de la construcción del cuerpo , la actividad física y las carreras que pueden implicar un montón de trabajo pesado. Los que tratan de ver una mejoría músculo rápido debe tener un fuerte sentido de compromiso y dedicación para hacer ejercicio y después de regímenes de nutrición adecuadas. Instrucciones Matemáticas 1

Comenzar un extenso plan de entrenamiento . Trate de pasar de 45 a 60 minutos al día de ejercicio en un gimnasio.
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Utilice curl con barra , mancuernas rizos suplentes, flexiones de concentración y predicador rizos para trabajar en sus bíceps. Para trabajar en sus músculos tríceps , trate extensiones de tríceps , aplasta el cráneo , cerca de press de banca agarre , cable desplegables , tríceps y salsas ponderados. ¿Los rizos de muñeca palmas hacia arriba y las palmas hacia abajo para dar a sus antebrazos de un entrenamiento. Realizar 6-9 series de estos ejercicios con 6 a 10 repeticiones por serie .
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Comience una dieta que sea alta en proteínas. Una dieta alta en proteínas puede ayudar a aumentar su desarrollo brazo. Proporciona aminoácidos que ayuda a reparar los tejidos musculares agotados y construir los tejidos musculares para un crecimiento mayor. Buenas fuentes de proteína incluyen las pechugas de pollo sin piel , carne roja magra , pescado blanco y las claras de huevo . También comer carbohidratos buenos como la avena y el arroz integral en conjunto con los carbohidratos fibrosos como el brócoli . Asegúrese de que incluye un montón de agua en su dieta también. Trate de comer cuatro a seis veces por día , cada dos o tres horas.
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Descanse lo suficiente . Los músculos se desarrollan en este momento , no cuando usted se está resolviendo , así que asegúrese de obtener suficiente sueño y tiempo de relajación .