Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , aproximadamente un tercio de los estadounidenses son obesos y otro tercio tiene sobrepeso , pero no obesos. Si ha calculado su índice de masa corporal (IMC ; ver Recursos 1 ) y encontró que usted cae en la categoría de sobrepeso , rastreadores de fitness en línea tales como FitDay pueden ayudarle a lograr y mantener un peso saludable a través del tiempo . Sin embargo , FitDay sólo será eficaz si usted hace un compromiso contigo mismo para introducir datos de forma periódica con el fin de controlar su evolución con precisión. Cosas que necesitará de computadora
conexión a Internet
escala exacta
Cinta métrica
Pequeño cuaderno y la pluma de
Mostrar Más instrucciones Delcampe.net Inscríbase , crear un perfil y Set Objetivos de Matemáticas 1

Pesar ti mismo, y grabar la fecha de hoy y su peso en el cuaderno.
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Inicie sesión en el Internet y dirigir su navegador para www.FitDay.com . Haga clic en " Crear un nuevo perfil " e introduce tu información - . Incluyendo su edad , altura y peso
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Decidir sobre una meta de peso saludable para usted. Prueba a introducir su altura y peso objetivo en una calculadora de IMC (ver Recursos 4 ) para encontrar un peso que le dió un IMC saludable para usted. Decidir sobre una fecha meta para alcanzar su peso ideal. Según la Clínica Mayo, usted debe planear para perder no más de 1 a 2 libras por semana . Calcula tu fecha objetivo restando su peso ideal de su peso actual y dividir por 2 . Por ejemplo , 150 libras de peso actual menos 125 libras de peso de destino es igual a 25 libras , dividido por 2 libras por semana es igual a 13 semanas.
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Haga clic en la pestaña de " peso ideal " en la parte superior de la página en FitDay . Ingrese su peso ideal y la fecha objetivo en FitDay y haga clic en "Actualizar mi peso ideal ".
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Haga clic en la pestaña de "Cuerpo" en la parte superior de la página en FitDay . Mida su cuello, bíceps , el antebrazo , el pecho , la cintura , las caderas, los muslos y la pantorrilla , y haga clic en "Guardar cambios" para introducir las mediciones.
Track ingesta de alimentos
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Comer normalmente durante una semana (no dieta) y grabar todo lo que come en su cuaderno. Esto le proporcionará algunos datos básicos para ayudarle a establecer metas.
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Haga clic en la pestaña de " Alimentos " en la parte superior de la página en FitDay para ir a su registro de alimentos . Si usted no tiene tiempo para entrar en su ingesta diaria de alimentos , asegúrese de que lo hagan lo antes posible. FitDay se abrirá automáticamente el registro de alimentos hasta la fecha de hoy. Haga clic en " Día de la demostración anterior " o " Mostrar el siguiente día" en la parte superior de la página para introducir los alimentos para otro día.
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Escriba el nombre de un alimento en el cuadro de búsqueda y haga clic en " Buscar "para que aparezca una lista de opciones . Seleccione la opción más cercana a la comida que usted consume , y haga clic en " Añadir a la alimentación Log" para entrar en ese alimento. Continúe agregando alimentos hasta que su lista esté completa . Si usted no puede encontrar su comida , use la opción "Crear un Custom Food " opción para añadir a la lista . Encontrar alimentos introducidos recientemente por la selección de la opción de buscar sus alimentos recientes.
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Ingrese cantidad de cada alimento ingerido , y asegúrese de seleccionar la unidad de medida correcta .
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Haga clic en "Guardar cambios" para guardar el registro de alimentos FitDay para el día.
Record ejercicio
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ejercicio normalmente durante una semana y registrar el tipo de ejercicio y duración en su cuaderno cada día . Esto le proporcionará algunos datos básicos para ayudarle a establecer metas.
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Haga clic en la pestaña " Actividades " en la parte superior de la página en FitDay para ir a su registro de actividad. Introduzca sus actividades siempre que entre la ingesta de alimentos . FitDay se abrirá automáticamente el registro de actividad hasta la fecha de hoy, pero proporcionará enlaces en la parte superior de la página para mostrar el día anterior o siguiente.
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Escriba el nombre de una actividad en el cuadro de búsqueda y haga clic en "Buscar " para que aparezca una lista de opciones . Seleccione la opción más cercana a la actividad que ha realizado , y haga clic en "Añadir a Registro de actividad " para entrar . También puede buscar en sus actividades recientes para encontrar sus favoritos fácilmente.
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Introduzca la cantidad de tiempo que pasó de realizar cada actividad. Introduzca la distancia si la distancia de seguimiento le será útil para el establecimiento de objetivos de fitness.
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Haga clic en "Guardar cambios" para introducir las actividades en su registro de la aptitud FitDay .
Monitor de Progreso
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Pésese una vez por semana , e introduzca su nuevo peso en la pestaña " peso" en FitDay . Ver el gráfico de peso y un objetivo de peso para hacer un seguimiento de su progreso y asegurarse de que está en camino de alcanzar su meta.
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Tomar nuevas medidas del cuerpo una vez por mes o cada dos meses, e introduzca su nuevo mediciones en la pestaña "Cuerpo" en FitDay . Ver el " cuerpo con el tiempo " gráfico para ver cómo su cuerpo está cambiando. Usted puede ver los cambios en sus medidas , incluso cuando su peso corporal no cambia .
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Ver el gráfico objetivo, índice de masa corporal , el equilibrio de calorías y el progreso en la pestaña " peso ideal " en FitDay una vez al mes para medir su progreso hacia sus metas.