A pesar de que es más común oír hablar de personas que quieren perder peso, también hay personas que desean aumentar de peso. El aumento de peso debe hacerse lentamente , a una velocidad de 1 a 2 libras por semana . Aumento de peso rápido no es saludable y sólo significa que usted está ganando músculo grasa, no . Para evitar ir de flaco a gordita , hacer algunos cambios de estilo de vida para aumentar de peso con éxito. Instrucciones Matemáticas 1

pesarse antes que su búsqueda de aumento de peso . Por pesarse , se puede realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del camino.
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Consumir más calorías de las que quema . Si usted vive una vida activa , usted necesita consumir más calorías para aumentar de peso que alguien que lleva un estilo de vida predominantemente sedentario. Multiplique su peso en libras por 20 para obtener la cantidad mínima de calorías que necesita consumir diariamente.
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comer hasta seis veces al día, cada tres horas. Evite comer alimentos que engordan , ya que sólo hará que aumente de peso de una manera saludable. Para ganar masa muscular de una manera lenta y saludable , disfrutar de alta calidad , calorías ricas en nutrientes , en alimentos como la piel menos pollo, pescado, carne , leche , queso, frutas y verduras. Comer el desayuno , el almuerzo y la cena y tres comidas pequeñas al día debería ser suficiente para satisfacer sus necesidades calóricas .
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Beber aumento de peso batidos . Aumento de peso batidos abastecer a su cuerpo con una gran cantidad de calorías de fomento de peso. Son rápidos y fáciles de hacer , simplemente añadiendo una porción de jugo o agua. También hacen un buen reemplazo para el desayuno si usted está en un apuro .
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Incorporar el entrenamiento con pesas en su estilo de vida, tres o cuatro días a la semana . Trabajo con pesas va a aumentar la masa muscular y el músculo pesa más que la grasa . De musculación también mantendrá el aumento de grasa a raya y mantener su cuerpo tonificado. Centrarse en el entrenamiento con pesas compuesto , en la que trabaja a cabo múltiples músculos con un ejercicio. Los ejemplos incluyen flexiones , sentadillas y peso muerto .
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Beba mucha agua para mantenerse hidratado y con energía. La deshidratación puede conducir a la retención de agua , ya que asustar a tu cuerpo para que piense que no recibirá más líquidos. El cuerpo contrarresta por aferrarse al agua, por lo que parece hinchado y puffy .
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dormir ocho horas por día . Cuando duermes , tu cuerpo se restaura de modo que usted tendrá un montón de energía para el día siguiente . La falta de sueño afecta su progreso de aumento de peso .
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Pésese cada semana para seguir su progreso. Si deja de aumentar de peso durante un período de dos semanas , usted ha llegado a una meseta . Cada vez que Meseta , agregar 250 calorías a su dieta para superar esto.