Cómo comer bien para su tipo de cuerpo

tipo de cuerpo de cada persona es diferente, por lo tanto, saber cómo comer para su tipo de cuerpo específico es importante para mantener una buena salud , junto con un peso saludable. Los tipos de cuerpo pueden variar, pero dos de los más comunes son los que llevan el peso en la sección media , y los que tienden a embalar en peso alrededor de la parte inferior del cuerpo en la parte trasera y en los muslos . Con cada uno de estos tipos de cuerpo , ciertos factores deben ser tenidos en cuenta y la dieta debe ajustarse en consecuencia. Instrucciones
si lleva peso en su abdomen Matemáticas 1

Coma alimentos que contienen grasas monoinsaturadas y disminuir el consumo de grasas saturadas altos como los alimentos fritos, productos lácteos altos en grasa y alimentos procesados. Aceites derivados de plantas como el maní o de oliva son una buena fuente de grasa monoinsaturada , junto con frutos secos, las legumbres , las semillas y el salmón. ¿Estas grasas saludables representan alrededor del 35 por ciento de las calorías diarias que consume.
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Limite sus hidratos de carbono. Hacer carbohidratos aproximadamente 40 por ciento de su consumo total de calorías del día . Por ejemplo , si usted come 1.200 calorías al día , obtener 480 calorías de los carbohidratos como el pan de grano entero , arroz y pastas.
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Coma proteínas que constituyen el 25 por ciento de su consumo de calorías al día ingesta . En un 1200 calorías de una dieta día , esto significa comer 300 calorías de proteínas. Para evitar las grasas no saludables que tienden a acumularse alrededor de la cintura , se adhieren a las proteínas magras como carne de res extra magra , pollo sin piel y pavo sin grasa . El salmón es otra buena proteína que le dará la grasa insaturada saludable que necesita. IMCMEXICO tienen un peso en su cuerpo inferior
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Limite la cantidad de grasa que consume y cortar las grasas saturadas no saludables . Dado que este tipo de cuerpo tiene una tendencia a almacenar grasa , es importante para evitar comer demasiado. Incorporar el 15 por ciento de grasa monoinsaturada en su ingesta diaria de alimentos con aceites vegetales, semillas , frutos secos , legumbres, y el salmón .
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Coma 55 por ciento de carbohidratos complejos en su dieta diaria. Esto significa conseguir un poco más de la mitad de sus calorías de los carbohidratos saludables, como panes y pastas , frutas y vegetales ricos en fibra , frijoles, nueces y lentejas .
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Coma formas saludables de proteínas para hacer hasta el 30 por ciento restante de su ingesta diaria de calorías. Esto puede incluir pescados como el salmón o el atún, carnes magras como la carne de alta calidad solomillo o pollo a la parrilla y los frijoles de proteína envasados ​​, frutos secos y verduras de hoja verde .