Cómo ganar el peso para parecer bueno

El exceso de peso viene con una gran cantidad de problemas de salud, y la falta de peso puede ser tan peligroso . Si bien algunas personas con bajo peso puede ser saludable si simplemente nacen con un pequeño cuerpo esbelto cuerpo , otras personas con bajo peso pueden experimentar problemas de salud que van desde la densidad de los huesos frágiles a la falta de energía y la escasa inmunidad a las enfermedades , según la BBC de la Salud. Aunque uno podría pensar que el aumento de peso es más fácil que perderlo , que en realidad sólo requiere tanto la vigilancia y el trabajo duro . Instrucciones Matemáticas 1

Establecer una meta de aumento de peso. Así como en la pérdida de peso, el peso debe ser adquirida con el tiempo. Motley Salud considera que un aumento de peso de alrededor de dos libras por mes como un objetivo saludable .
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Comience un diario de alimentos . Planee sus comidas para el día. Además, contar las calorías , una práctica que es tan importante en el aumento de peso como en la pérdida de peso . Haga un diario de alimentos y tenga en cuenta la cantidad de calorías extra pueden encajar en su rutina. Para la obtención de dos libras por mes , añadir alrededor de 300 a 350 calorías a su dieta diaria. Coma alimentos buenos y no a los alimentos cargados de azúcares simples. Añadir más hidratos de carbono y proteínas en su dieta.
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ejercicio y entrenamiento de fuerza . Aunque el ejercicio tiende a quemar calorías, el levantamiento de pesas y entrenamiento de resistencia, fortalecer los huesos y ayudar a construir masa muscular , lo que añadirá aún más libras de grasa. Haga ejercicio cinco días a la semana durante 30 minutos cada vez.