Bajar de peso requiere de enfoque, dedicación y mucha planificación . Esto no sucede durante la noche, sin embargo, es posible bajar de peso en un período relativamente corto de tiempo el uso de una combinación de dieta y ejercicio. Si no está muy excedida de peso , es posible incluso obtener delgado en 30 días , sobre todo si se realizan cambios significativos en la forma de comer y su nivel de actividad . La clave es bajar de peso de una manera sana . Instrucciones Matemáticas 1

Utilice una calculadora en línea , tales como la energía adulto necesita y el IMC Calculadora para determinar la cantidad de calorías que necesita cada día para mantener el peso , y restar 500 calorías. Si usted se quema 500 calorías adicionales al día a través del ejercicio , si no se pierden hasta dos libras a la semana .
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Eliminar la comida rápida y los alimentos procesados. Los alimentos de conveniencia son demasiado altos en carbohidratos y grasas para ser parte de una dieta de adelgazamiento. Sustituir fuentes de proteína magra como pavo y pescado no frito a las hamburguesas y papas fritas para el comercio de frutas y verduras frescas.
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Sustituir las bebidas azucaradas con el té verde y el café sin azúcar . Las catequinas del té verde impulso quema de grasa, y el té no tiene calorías significativas . El café es también libre de calorías .
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Caminar o correr durante 30 minutos cada mañana , y programar una segunda sesión para más tarde en el día. Correr quema hasta 550 calorías por hora , y una carrera a paso ligero dos veces al día mantiene su metabolismo cebada.
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Pesar diariamente cuando te levantas por la mañana. Escribe tu peso en un libro de registro, y reevaluar en forma semanal para asegurarse de que está perdiendo dos libras por semana . Si no, haga ajustes en la cantidad de calorías que usted está tomando y quemar .