La mejor manera de perder mucho peso y mantenerse en forma es cambiar los hábitos alimenticios que contribuyen al aumento de peso . Esto incluye tamaños de las porciones , la calidad de los alimentos que consumen y con qué frecuencia se toma food in Evite las dietas de moda , ya que no están preparadas para el éxito duradero . Planificar y Establecer Metas

Establecer metas realistas y la planificación de las comidas es la clave para el éxito de pérdida de peso. Si usted tiene 60 libras que perder , comience con 10 como la primera meta y luego trabajar en los próximos 10 y así sucesivamente. Centrándose en pasos más pequeños ayuda a seguir con el plan y mantenerse motivado. Planear con anticipación para las comidas es fundamental para la creación de nuevos hábitos. Esto asegurará un control total sobre lo que se está consumiendo .
Coma comidas regulares

Muchas personas se saltan las comidas en un intento por bajar de peso más rápidamente, pero esta táctica puede retrasar el proceso. El cuerpo transforma los alimentos en energía para ser utilizado como necesaria para la actividad cotidiana . Cuando las calorías no se reponen regularmente , el cuerpo entra en modo de conservación y quemar calorías más lentamente, por lo que es más difícil perder peso . Tres comidas de tamaño moderado al día , además de bocadillos son necesarios para mantener el metabolismo en marcha del cuerpo de manera eficiente. Comer a intervalos regulares también a mantener el hambre a un mínimo y evitar el impulso de comer compulsivamente .
Obtener los nutrientes necesarios

Los nutrientes básicos que necesita el cuerpo son vitaminas y minerales , proteínas, carbohidratos y fibra complejos. La carne y el pescado son excelentes fuentes de proteínas , pero se deben comer en pequeñas porciones. Granos o multigrano panes integrales y pastas , frutas y verduras, y arroz integral son ejemplos de ambos carbohidratos complejos y fibra. Leche, yogur , queso y verduras de hojas oscuras son fuentes adecuadas de calcio necesarios para la fortaleza de los huesos . Un multivitamínico calidad compensará cualesquiera elementos que puedan faltar en las comidas del día a día .
Beber mucha agua

El agua es necesaria para el metabolismo óptimo . El agua mantiene las células hidratadas y funcionamiento , y actúa como un eliminador de toxinas a través del sudor y de la orina . Soda, la leche o los jugos de frutas no cuentan como fuentes de agua.
Plan de Comer fuera

Comer fuera es parte de la planificación de comidas . Sepa lo que está en el menú del restaurante y decidir qué orden de antemano. Muchos restaurantes tienen una sección de " luz" en el menú para elegir.
Consigue Moderado Ejercicio diario

ejercicio mantiene los músculos se atrofien y evita el hundimiento de la piel , mientras que ' re perder peso. Caminar, correr o montar en bicicleta al aire libre es el ejercicio perfecto todos los días y le ayudará a mantener el estado de ánimo elevado. Hacer ejercicio en un gimnasio o nadar unos pocos días a la semana son buenas adiciones , pero no exagere . El exceso de ejercicio puede crear fatiga y una pérdida de motivación debido a la incapacidad para mantener el ritmo durante un largo período de tiempo.