No es ningún secreto que su metabolismo se ralentiza a medida que envejece . A medida que nuestros cuerpos se vuelven menos eficaces en la quema de calorías , muchos de nosotros va a añadir de 5 a 10 libras al año cada año después de la edad de cuarenta años . No todo está perdido , sin embargo , como se puede aumentar su metabolismo en su edad madura para ayudar a combatir el aumento de peso . La elección de los alimentos adecuados y el ejercicio adecuado puede ayudar a mantenerte en forma y saludable , así en sus años dorados . Instrucciones Matemáticas 1

comer proteínas . Comer tres comidas ricas en proteínas por día. También agregue dos bocadillos de proteína para aumentar su metabolismo para que usted quema calorías durante todo el día . La proteína también ayuda a construir músculo , y el músculo quema calorías. Pescado, nueces, huevos , pavo y quesos bajos en grasa son buenas fuentes de proteína.
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Duerma lo suficiente. Tu cuerpo necesita por lo menos ocho hora de sueño por noche para ayudar a defender contra el estrés y para combatir el aumento de peso . La fatiga también nos hace llegar a los azúcares que nos ayuden a dinamizar durante el día , lo que añade calorías vacías y crea un aumento de peso .
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Ejercicio . Cintas de correr son grandes, pero el entrenamiento con pesas es la clave para la construcción de músculo sano que se quema calorías durante todo el día . El entrenamiento de resistencia , como pesas o bandas de ejercicio puede remodelar su cuerpo y su metabolismo.
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Aumente el consumo de fibra . La fibra mantiene lleno así que tome suplementos de fibra o comer alimentos con alto contenido de fibra para ayudar a evitar el picoteo y calorías vacías. Frutas y hortalizas frescas ayudan a obtener las vitaminas y los nutrientes que necesita , y que se sienta satisfecho.
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Bebe un poco de té. El té verde contiene EGCG que es un antioxidante . Se puede prevenir enfermedades como el cáncer y enfermedades del corazón , pero también puede aumentar su metabolismo . Aunque la cafeína es un factor en el té , el té verde hace más que otras bebidas con cafeína para ayudar a estimular el metabolismo y combatir el aumento de peso .
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Disfrute de sus comidas picantes . Pimientos de cayena y los pimientos picantes pueden hacer su sensación caliente, pero también levantar su metabolismo hasta en un 50 por ciento. Repleto de vitaminas , calcio y potasio , estos pimientos también pueden reducir el colesterol !
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comer las tres comidas. No se salte el desayuno. Comer el desayuno ayuda a que su metabolismo para el día. Un plato de avena , cereal o yogur es un principio fundamental para conseguir su zumbido metabolismo. Le impide el acaparamiento que dona en la oficina.
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Aumente su ingesta de vitamina D . La vitamina D es vital en la construcción de músculo y mantener su metabolismo. Los estadounidenses rara vez adquieren suficiente de esto en su dieta diaria . Atún, queso de soja , la leche y los huevos son buenas fuentes de vitamina D. Un suplemento se puede tomar para asegurar que su dosis diaria.