Hacer un seguimiento de las calorías que usted quema cada día es una parte integral de control de peso. Ya sea que usted está mirando para aumentar de peso, bajar de peso o mantener su peso actual , a sabiendas de la cantidad de calorías que se queman en una base de día a día le permitirá entonces a calcular la cantidad de calorías que usted debe comer , y si debe aumentar o disminuir su nivel diario de actividad para satisfacer sus metas de peso . La ecuación para calcular su producción diaria de calorías , o su tasa metabólica basal , es la ecuación de Harris -Benedict . Cosas que necesitará
Escala del peso
Cinta métrica
Papel
Pen
Calculadora ( opcional)
Mostrar Más instrucciones
For Everyone
1

Coloque la balanza sobre una superficie plana y uniforme .
2

Pésese por pie encima de la escala.
3

Anote su peso en el periódico bajo el título , " peso".
4

Mida su altura con la cinta métrica .
5

Escriba su altura en pulgadas bajo el título " altura. "
6

Graba tu edad en años bajo el título" edad. "
para las mujeres
7

multiplique su peso en libras por 4.35.
8

registrar la respuesta debajo de su título de " peso " en virtud de su peso original.
9

Multiplique su estatura en pulgadas por 4,7 .

10

registrar la respuesta debajo de su título de " altura " en virtud de su altura original .
11

Añadir su segundo peso y su segunda altura .
12

Record la respuesta en el epígrafe " BMR. "
13

Multiplique su edad en años por 4,7 .
14

Reste la respuesta desde el número que registró en " TMB ".
15

Añada 655 a su respuesta. Esta es su tasa metabólica basal , o el número de calorías que su cuerpo quema cada día estar vivo y hacer que las funciones diarias
16

Multiplique su BMR por su nivel de actividad . ; si usted es sedentario ( no hace ejercicio ) : 1.2 , si usted es ligeramente activa : 1.375 , moderadamente activo : 1,55 , muy activo : 1.725 o activa extra: 1.9
17

Registre la respuesta, esto. es de sus necesidades calóricas diarias, la cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día a su nivel de actividad .
For Men
18

Multiplique su peso en libras por 6.23.
19

Anote la respuesta en virtud de su título de " peso " en virtud de su peso original.
20

Multiplique su estatura en pulgadas por 12.7 .
21

Registre la respuesta debajo de su título de " altura " en virtud de su altura original .
22

Añadir su segundo peso y su segunda altura .
23

Registre la respuesta bajo el título " BMR. "
24

Multiplique su edad en años por 6,8 .
25

Reste la respuesta desde el número que registró en " TMB ".

26

Añadir 66 a su respuesta. Esta es su tasa metabólica basal , o el número de calorías que su cuerpo quema cada día estar vivo y hacer que las funciones diarias
27

Multiplique su BMR por su nivel de actividad . ; si usted es sedentario ( no hace ejercicio ) : 1.2 , si usted es ligeramente activa : 1.375 , moderadamente activo : 1,55 , muy activo : 1.725 o activa extra: 1.9
28

Registre la respuesta, esto. es de sus necesidades calóricas diarias, la cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día a su nivel de actividad .