Ganar la grasa y el músculo puede aumentar su peso corporal total y añadir curvas y el tono muscular para un físico delgado . Sin embargo, poner en la grasa extra no es una excusa para disfrutar de los alimentos poco saludables y adoptar hábitos alimenticios poco saludables. La elección de sus alimentos con cuidado puede ayudarle a subir de peso sin aumentar la presión arterial o el colesterol. Instrucciones Matemáticas 1

comer durante todo el día para ganar grasa corporal. Comer tres comidas al día e incluyen alto contenido calórico , llenando selecciones tales como carnes , frijoles y los hidratos de carbono como el pan y las pastas. Coma bocadillos de grasas saludables como el yogur y nueces entre comidas para aumentar el número de calorías que usted toma pulg
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Beba líquidos de alto contenido calórico . Los jugos de frutas , batidos y batidos saludables y la leche pueden tener 100 calorías o más por copa. Beber a lo largo del día para aumentar la ingesta de calorías. Usted tendrá que tomar en 3.500 calorías adicionales para obtener una libra de grasa corporal.
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despacio ejercicios de cardio . Correr, andar en bicicleta y aeróbicos son buenos para la salud del corazón . Sin embargo , a largo , entrenamientos diarios queman calorías y grasa y resultan en la pérdida de peso .
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Ejercer la parte inferior del cuerpo para aumentar el tono muscular. Los entrenamientos que se dirigen a los músculos de las piernas y los muslos son eficaces para la construcción o la tonificación de los músculos de la parte inferior del cuerpo . Regularmente realizar sentadillas, estocadas o Pilates para mejorar el tono muscular.
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Elija ejercicios para apuntar el peso del estómago . Entrenamientos básicos tales como abdominales o levantar las piernas ayuda a delgado y tonificar los músculos abdominales. Ciertos bailes como salsa y danza del vientre , y Pilates también definen este grupo muscular .
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Use pesas. Comprar pesas de mano para construir el tono muscular en los brazos , o utilizar máquinas de entrenamiento con pesas en el gimnasio para fortalecer y construir los músculos de todo su cuerpo entero. Trabaje con un entrenador personal para los mejores resultados . Comience despacio y aumente el peso de las pesas ya que sus músculos se vuelven más fuertes .