Culturismo la forma natural requiere tiempo y mucha disciplina. Se requiere más que el simple aumento de calorías , hacer ejercicio y beber batidos de proteínas para lograr que lean , rasgado, atletas físico musculoso deseo. Comer los alimentos correctos , haciendo la cantidad correcta de ejercicio, beber mucha agua y la elección de los suplementos correctos es la manera correcta de eliminar el exceso de grasa corporal y añadir masa muscular sin drogas. Comer los alimentos correctos

Aumentando no significa comer todo a la vista . Adición de la masa muscular se requiere un aumento de la ingesta calórica , pero ha de ser buenos alimentos . Simplemente existente de una dieta de comida chatarra hará que el grueso cuerpo hacia arriba , sino en grasa, no músculo . Algunos aficionados del edificio del cuerpo creen que sus entrenamientos compensarán la grasa de estos alimentos contienen . Sin embargo , estos alimentos no hará nada para ayudar al cuerpo a crear nueva masa muscular . Una buena pauta a seguir a es 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Por ejemplo , una persona de 200 libras debe tomar en 300 gramos de proteína por día . Las legumbres son excelentes para la construcción de músculo . Ellos están llenos de proteínas, así como de fibra soluble. La fibra ayuda a mantener la sangre y el azúcar estable de un atleta. El salmón es también una buena opción para la construcción de músculo . Está llena de ácidos grasos omega 3 que ayuda a construir las membranas celulares. Salmon está lleno de proteínas y ayuda a los atletas a recuperarse de arduos entrenamientos . La semilla de lino y las nueces también son una fuente de omega 3 y proteínas para las personas que no son fans de los peces.
Seguir un programa de entrenamiento bien organizado

Algunos aficionados cuerpo constructores cometen el error de imitar las rutinas de cuerpo campeones del mundo edificio. El intento de su programa de entrenamiento en el principio sólo conducirá a la frustración y posibles lesiones. Los músculos necesitan tiempo para formar de manera natural. Levantadores de pesas principiantes deben hablar con un experto de la aptitud en la creación de un entrenamiento para su tipo y el tamaño del cuerpo . Los entrenamientos deben aumentarse en incrementos pequeños.

Mantenerse hidratado

músculos se componen de casi el 75 por ciento de agua , de acuerdo con el American Council on Exercise. Es esencial para mantenerse hidratado durante el ejercicio así músculos pueden seguir creciendo . Una persona debe beber 17 a 20 onzas de agua dos horas antes de empezar a hacer ejercicio. Deben llenar con siete a 10 onzas de líquido cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio . Por último, una persona debe beber 16 a 24 onzas de líquido por cada libra perdida después de su entrenamiento.
Elija el Suplemento correcta

Muchos de los batidos de proteínas que se vende en la salud tiendas de alimentos están llenos de ingredientes de baja calidad y los azúcares añadidos . Se agregará libras , pero no de la manera correcta . Sin embargo, los batidos de proteínas como las calorías líquidas son más fáciles de consumir que los sólidos. Un batido simple pero eficaz se puede hacer en su propia cocina . Simplemente mezcle hasta tres tazas de leche baja en grasa , hasta tres tazas de mezcla de bayas , de 40 a 60 gramos de proteína en polvo y una o dos cucharadas de mantequilla de maní natural. Mezcle los ingredientes y beba para arriba. Esta es una manera muy eficaz y saludable para agregar hasta 800 calorías a la dieta.