? Saltarse las comidas o el consumo de la mayor parte de su asignación diaria de calorías en tres comidas grandes puede sabotear sus esfuerzos para perder peso. Según Pete McCall, un fisiólogo del ejercicio con el Consejo Americano de la Salud, saltarse las comidas puede hacer que comer en exceso durante el día. McCall es un defensor de la mini-comidas , o la premisa de comer comidas pequeñas y frecuentes durante el día para mantener los niveles de azúcar en la sangre y la química del cuerpo en general para bajar de peso . Muchos culturistas y entusiastas del fitness pueden dar fe de los beneficios de salud y control de peso atribuidos a comer varias veces al día . Instrucciones Matemáticas 1

Calcular su tasa metabólica basal (TMB ) para encontrar el consumo de calorías necesarias para mantener su peso actual . BMR de su cuerpo es la velocidad a la que las que gasta energía ( quemar calorías ) para mantener las funciones vitales que sustentan la vida en reposo. La genética , el género , la edad , el peso y la dieta y los hábitos de ejercicio de impacto BMR. Al encontrar su BMR y el factoring en estas variables, puede establecer su nivel de mantenimiento o ajustado BMR , el número de calorías que necesita consumir para mantener su peso actual . La Escuela de Medicina de la Universidad del Sur de Illinois cuenta con una herramienta online que calcular con precisión su ajustado BMR y encontrar su nivel de mantenimiento ( ver Recursos) .
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Crear un déficit de calorías igual a 500 a 1.000 calorías por día perder una a dos libras por semana . Cuando usted quema más calorías de las que consume , se crea un déficit de calorías. Una libra de grasa corporal es igual a 3.500 calorías. Para perder una a dos libras por semana , es necesario crear un déficit igual a 500 a 1.000 calorías al día a través de esfuerzos de dieta y ejercicios combinados. Por ejemplo , una mujer sana que requiere 2.400 calorías para mantener su peso actual puede perder hasta dos libras por semana mediante la reducción de su consumo de calorías a 1.900 calorías y hacer ejercicio para quemar las 500 calorías adicionales que se necesitan cada día para crear un déficit de 1.000 calorías.

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Divida su rango objetivo de calorías por cinco o seis años , dependiendo del número de comidas que usted planea comer cada día . Mantenga su ingesta de calorías , incluso en cada comida y comer cada dos o tres horas para perder peso , combatir el hambre , mantenga sus niveles de energía en un nivel estable , impedir que las gotas de azúcar en la sangre y aumentar el metabolismo con el tiempo.
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Equilibrar cada comida con frutas y verduras , proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa fresca. Los estudios realizados en la Universidad de Purdue sugieren una correlación directa entre las dietas ricas en productos lácteos bajos en grasa y pérdida de peso. , Proteína- laden alimentos magras como pescado , aves y legumbres crean una sensación de saciedad y puede ayudar a controlar el hambre. Frutas y vegetales ricos en fibra son bajos en calorías, aportan nutrientes valiosos y pueden satisfacer los antojos de azúcar .
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Haga cambios de estilo de vida permanente para mantener el peso . Pequeños cambios en el tiempo puede hacer que la adopción de hábitos saludables para toda la vida más fácil. Poco a poco incorporar la elección de alimentos saludables en su dieta regular a medida que aumenta la frecuencia de comidas y reducir su consumo de calorías.