La fila vertical es un ejercicio que se dirige el hombro o deltoides , grupo de músculos y se puede realizar con dos pesas , una barra o una barra de curl . La técnica de ejercicio , sin embargo , sigue siendo el mismo , independientemente del tipo de barra utilizado . La clave para completar con éxito el ejercicio mantiene la barra cerca del cuerpo , y asegurarse de que no permite que su cuerpo para balancearse mientras levanta la barra , usando el impulso para completar el levantamiento . Al mantener su cuerpo inmóvil , se fuerza a sus hombros para llevar a cabo la mayor parte del trabajo . Instrucciones Matemáticas 1

sostenga la pesa con ambas manos.
2

Ponte de pie con los pies en el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Ambos brazos deben colgar a los lados, con las palmas hacia el cuerpo. La barra debe ser a través de sus muslos. Ustedes manos deben ser dos o tres pulgadas de distancia.
3

Tire lentamente la barra hasta que su cuerpo , doblando los codos , a una altura que el bar está a su clavícula , o collar hueso . A medida que llegue la barra hacia arriba , le codos deben flexionarse hacia el exterior de su cuerpo. En la cúspide de la elevación, los codos deben estar apuntando hacia arriba.
4

una breve pausa antes de bajar lentamente la barra de nuevo a la posición inicial , en los muslos.
5

Repita de ocho a 10 repeticiones para dos o tres series de entrenar completamente los músculos del hombro .