Realizar flexiones de brazos como un objetivos de ejercicio del grupo muscular en el pecho, el grupo de músculos tríceps y los hombros del grupo muscular. Además , los músculos abdominales se entrenan de manera efectiva. El beneficio de este ejercicio es que puede ser modificado para cambiar el énfasis en diferentes grupos de músculos . Los ejercicios modificados se realizan fácilmente con un poco de conocimiento , y se pueden incorporar en su rutina de entrenamiento existente con mucha facilidad. La clave es saber cómo llevar a cabo adecuadamente. Tradicional Push- Ups

Comience colocando las manos más anchas que el ancho de los hombros , en alineación con su pecho. Sus dedos de los pies deben ser perpendiculares al suelo, la estabilización de su cuerpo del suelo . Los codos deben estar totalmente extendidas y su cuerpo totalmente recto . Cuando la flexión en los codos , pecho bajará a la planta , que se extiende completamente los músculos del pecho . Una vez que esté una pulgada del suelo, conducir su cuerpo de vuelta a la posición inicial extendiendo los codos . La clave para llevar a cabo con éxito este ejercicio es asegurarse de que su cuerpo se mantiene rígida a lo largo del ejercicio. En ningún momento deben las caderas se hunden por debajo de los hombros hacia el suelo, y ninguna parte de su cuerpo , con excepción de las manos y de los pies , deben tocar el suelo .
Modificado Push- Ups

el push-up modificado es muy similar al estándar de push-up. La principal diferencia entre los dos es que durante la flexión de brazos modificados , sus rodillas están en el suelo, que actúa como el punto de pivote , similar a la responsabilidad de los dedos de los pies durante una tradicional push-up. El beneficio de la flexión de brazos modificados es que es más fácil de realizar y es un buen ejercicio de partida para aquellos que no pueden realizar tradicionales flexiones. La secuencia de movimiento del ejercicio es el mismo que con el tradicional push-up y las claves del éxito son los mismos.
Cuatro Conde Push- Ups

el punto de partida para cuatro recuento flexiones es el mismo que el tradicional push-up. Después de asumir la posición de salida , deje caer su brazo derecho en el suelo, seguido de su antebrazo izquierdo. Devuelva su antebrazo derecho a la posición vertical seguido de su antebrazo izquierdo. En este punto, usted estará de nuevo en la posición inicial y se ha completado una repetición. En ningún momento deben las caderas ceder y ninguna parte del cuerpo , excepto las manos, los dedos de los pies y los antebrazos , deben tocar el suelo . Al dejar los antebrazos en el piso , tenga cuidado de no dejar caer demasiado duro y riesgo de lesión para los codos y antebrazos por golpear el suelo.