? Tener un índice de masa corporal menor de 18 años puede calificar como bajo peso para la mayoría de la gente . Para algunas personas, el aumento de peso no es tan fácil como lo es para los demás. Las calorías adicionales son la clave para aumentar de peso , pero esas calorías no deben consistir en los alimentos de la capacidad de peso no saludables , como dulces y azúcar. Alimentos altos en carbohidratos

Los alimentos ricos en hidratos de carbono son altos en calorías y llena de energía para su cuerpo . Pasta normalmente tiene más de 200 calorías por taza . Con la salsa de tomate y verduras ricas en nutrientes , se consigue una comida completa con un montón de fomento de peso y nutrición. El pan es otra fuente de hidratos de carbono. Una rebanada de pan tiene casi 100 calorías. Un bagel con queso crema y frutas es una bebida saludable , y da energía.
Frutas secas y nueces

pasas, fresas, arándanos y albaricoques son una merienda saludable alto valor nutricional que ayuda a construir el peso. Los frutos secos son más altos en calorías , ya que, sin el contenido de agua , tienen menos volumen , lo que significa más calorías por taza de fruta seca. Una taza de fruta fresca típicamente tiene un 25 por ciento de las calorías de una taza de fruta fresca.

Nueces y Granola

frutos secos son ricos en grasas poliinsaturadas y vienen con una buena cantidad de calorías , lo que significa una buena cantidad de energía y la capacidad para construir el músculo y la masa corporal . Granola es otra fuente de construcción de peso corporal, ya que consiste en cereales , frutos secos, semillas y frutas secas para un completamente nutritiva, sin embargo el desayuno alto en calorías .
Aceites Saludables

a pesar de que los aceites son una manera rápida y fácil de agregar calorías adicionales a cualquier comida , no todos los aceites son saludables para consumir de forma regular . La clave para encontrar aceite saludable es encontrar una alta en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas , así como en ácidos grasos omega- 3 . Aceite de oliva virgen extra , aceite de aguacate y la mayoría de aceites de frutos secos son perfectos ejemplos de aceites saludables para usar para ayudar a construir el peso corporal. La incorporación de estos aceites a un plato de pasta con un montón de verduras aumenta el peso del cuerpo y trae una gran cantidad de energía de los alimentos .