Medidas de seguridad cuando se hace entrenamiento con pesas

La seguridad es clave para el entrenamiento del peso productivo y beneficioso. Lifting antes que su cuerpo es capaz de soportar el peso sin duda puede poner en riesgo de una lesión grave. Tenga en cuenta algunas precauciones de seguridad antes de comenzar su sesión de entrenamiento con pesas y usted más que probable experiencia mejores resultados. No la sostenga o Lock It

Evite contener la respiración al levantar pesas. Evitar que las sensaciones de vértigo y posiblemente desmayos utilizando técnicas adecuadas de respiración durante el entrenamiento con pesas . También, evitar el bloqueo de las articulaciones , como las rodillas , por ejemplo , cuando el levantamiento de pesas . Debido a que sus articulaciones se someten a una gran presión cuando se mantiene bajo llave , se produce un nivel de estrés en su cuerpo que pueden causar un daño grave a las articulaciones si no tienes cuidado.
Ascensor Con Cuidado

de Bally total Fitness aconseja que recuerden , se trata de controlar el peso , por lo que no permite que el peso de control, tire o colar usted. Levante y baje las pesas lentamente para evitar el riesgo de lesiones , y nunca torcer o doblar la columna vertebral demasiado , ya que puede causar problemas musculares espalda baja . Mientras que el entrenamiento con pesas , ponerse de pie y mantener las rodillas ligeramente flexionadas para disminuir la tensión en su espalda baja . El control de las pesas con esta información en mente avanza la calidad de su sesión de entrenamiento con pesas. También es mejor tener un observador que puede guiar a su forma de levantamiento de pesas y ayudarle a evitar un daño a su cuerpo.
No exagere

Si usted está levantando pesas que tiene que forzar y perder el control, usted no está consiguiendo realmente los beneficios que usted haría si usted comenzó lentamente y trabajó su manera para arriba . Su sesión de entrenamiento con pesas debe consistir en el ejercicio constante , controlado por los músculos que usted está buscando para desarrollarse. Además, si usted no ha estado en el gimnasio por un tiempo , tómalo con calma antes de ir directamente a los pesos pesados ​​que solía ser capaz de levantar .