Cómo aumentar el metabolismo en 6 sencillos pasos
Siempre desayuno
El término desayuno ( break- fast) , literalmente, significa que usted está rompiendo su ayuno nocturno , y se sacude su metabolismo en acción durante el resto del el día . Los estudios también han demostrado que las personas que desayunan tienden a tener menos antojos de alimentos poco saludables y tienen menos hambre durante todo el día.
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Nunca salte comidas
Para que su estancia metabolismo en su apogeo , lo mejor es comer continuamente comidas pequeñas durante el día , aproximadamente cada 3 - 4 horas . Saltarse las comidas tiende a ralentizar su metabolismo porque su cuerpo está racionando la energía.
Así , saltarse las comidas es muy contradictorio . Muchas personas se saltan las comidas con el fin de tratar de bajar de peso, sino por saltarse las comidas que están ralentizando su metabolismo , quemando menos calorías , y sus reservas corporales más grasa como resultado. Para aumentar el metabolismo que usted necesita comer comidas pequeñas durante el día en lugar de 2 o 3 comidas grandes.
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Aumentar la ingesta de Proteína en
Las personas que comen más alimentos ricos en proteínas se sienten más completa y por períodos más largos de tiempo entre comidas . Su cuerpo quema más calorías cuando metabolizar y digerir las proteínas que los carbohidratos o las grasas. Pero no se asuste de los carbohidratos en exceso. Su cuerpo necesita carbohidratos para producir energía para el cuerpo .
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Tome en calorías suficientes
No escatime en la ingesta de calorías . Al igual que con saltarse las comidas , el cuerpo necesita energía para mantenerse en el máximo rendimiento, y que la energía viene en la forma de los alimentos que comemos . Si una persona está en una dieta muy baja en calorías , su cuerpo y el metabolismo comienza a frenar con el fin de conservar la energía.
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Ejercicio Regularmente
En el ejercicio de su cuerpo recibe un impulso metabolismo de la actividad, pero también recibe los efectos prolongados de aumento del metabolismo después de dejar . Usted tendrá un aumento del metabolismo , posiblemente, para horas después de su entrenamiento ha terminado.
Cardio ejercicio es una gran manera de aumentar su metabolismo, pero el entrenamiento de fuerza puede realmente tener un efecto a más largo plazo . Los músculos queman más calorías que la grasa. Así que al aumentar la cantidad de músculo en su cuerpo, usted será el aumento de su metabolismo en reposo . Su cuerpo va a quemar más calorías durante el día , incluso en reposo .
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Manténgase hidratado
Cuando usted no está correctamente hidratado su cuerpo , una vez más , tiende a acumular energía. Beber agua fría ayuda a su cuerpo a quemar calorías porque su cuerpo gasta energía ( quemar calorías ) tratando de calentar el agua.
Además, los estudios han demostrado que cuando no estamos bien hidratado a veces podemos confundir la sed con el hambre . Así que mantenerse bien hidratado , beber 8-12 vasos de agua al día , puede reducir el hambre y los antojos de ayuda
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