Cómo seguir el programa de pérdida de peso sin unirse
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Pésese y elaborar su índice de masa en forma de caja ( índice de masa corporal ) con su altura y peso para calcular cuánto peso necesita perder. Mantenga un diario de alimentos y la lista de todo lo que come para que pueda realizar un seguimiento . Incluyen las comidas consumidas fuera .
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Comer dos porciones , cuatro onzas de proteína al día . Elija de la lista siguiente: carne de res, carne, cortes magros de carne de cerdo , cordero , ternera, carne picada, picada de pavo , salmón , cangrejo , atún , pez espada y el queso cottage bajo en grasa . Como alternativa , puede comer una de seis oz porciones de pechuga de pollo, pechuga de pavo , bacalao, camarones , lenguado, vieiras , pargo , langosta , mero, el bajo o el fletán . Una de estas porciones de la proteína puede ser reemplazado con un huevo o una onza de queso bajo en grasa.
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Coma tres porciones de fruta al día . Estos pueden ser manzanas, naranjas, melocotones , kiwis , un pequeño plátano , uvas, fresas, arándanos , cerezas, melón, frambuesas , piña o papaya. Una porción de fruta es una taza .
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comer tres porciones de vegetales cada día . Estos pueden incluir la col, la coliflor , zanahorias, pimientos , tomates, berenjenas , judías verdes , las espinacas , la col rizada , el calabacín y la calabaza . Una vez más , una taza equivale a una porción de verduras.
5 Se puede comer dos porciones de carbohidratos por día .
Comer dos porciones de carbohidratos de los siguientes : una torta de arroz , una rebanada de pan bajo en calorías, un medio papa al horno o una taza de arroz integral. Puede alternar estos con una taza de cereal , que puede incluir : copos de salvado , copos de avena , trigo triturado o Grape Nuts . Un cuarto de taza de leche descremada se permite a cada día .
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Comer dos porciones de productos bajos en grasa al día. Elija entre las margarinas bajas en grasa. Aceites bajos en calorías o productos de mayonesa de dieta también son aceptables.
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comer dos barras de proteínas como un bocadillo cada día . Las recomendadas por el programa de pérdida de peso son las barras de proteína de soja , que están disponibles en la mayoría de tiendas de alimentos saludables. También puede solicitar en línea de Los Angeles a su sitio web de la puerta .
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