Peso Técnicas Ganando

El bajo peso puede ser tan frustrante como el exceso de peso de la persona afectada. Si usted lucha con el mantenimiento de su peso hacia arriba , hay cosas que usted puede hacer para ganar lentamente el peso de una manera saludable , el aumento de su salud en general y la sensación de bienestar. Manténgase alejado de las modas o productos milagro que prometen hacer las maletas en libras y en lugar de adoptar un enfoque saludables, nutricionalmente equilibrado para aumentar de peso. Crear un diario de comida

Antes de determinar la cantidad de calorías que necesita para comer cada día para aumentar de peso , usted tendrá que entender la cantidad de calorías que está consumiendo actualmente . Comience por mantener un diario de alimentos , mientras que comer su dieta normal. Anote todo lo que come cada día, junto con la cantidad de calorías hay en cada artículo. Haga esto durante una o dos semanas, y luego ir por encima de los resultados con un nutricionista, que le puede ayudar a entender mejor sus patrones de alimentación . Este ejercicio te dará una buena idea de lo que su ingesta calórica normal es .
Determinar Nueva calóricos Objetivos

Una vez que tenga una buena idea de lo que su consumo calórico actual niveles son , es hora de empezar a pensar en cómo aumentar su peso. Comer 500-1.000 calorías adicionales por día le dará una ganancia de peso de una a dos libras por semana . Por lo tanto, si usted normalmente consume 1.500 calorías por día , entonces el aumento de su consumo de calorías a 2.000 calorías le dará cerca de una libra de ganancia de peso por semana .
Elija sabiamente

al tratar de aumentar de peso, elegir los alimentos con cuidado . Añadir calorías a su dieta mediante el consumo de comida chatarra tendrá un impacto negativo en su salud en general , incluso si usted gana el peso que usted desea ganar . En su lugar, se adhieren a los alimentos nutricionalmente densos, como la mantequilla de maní , queso , granola, jugo y leche entera.
Evaluar Along the Way

Como va a cambiar sus hábitos alimenticios , continuará evaluando su progreso a través de mantener su diario de comida . Sumando el consumo de calorías para el día le ayudará a entender si usted es o no realmente consumiendo la cantidad adecuada de calorías para ganar peso . Si usted comienza consumir demasiadas o muy pocas calorías , su diario de comida le ayudará a reconocer esto; cambiar sus hábitos alimenticios en consecuencia. Al llegar a su peso ideal , su diario de comida también le ayudará a modificar su ingesta de alimentos para que pueda mantener su nuevo peso.