Las mejores maneras de perder las manijas del amor

El término "llantitas " se refiere una capa de grasa sobre los músculos abdominales oblicuos , un área a menudo se pasa por alto en una típica rutina de ejercicios. Tonificación de este espacio exige una combinación de entrenamiento cardiovascular y de peso. La idea de " formación in situ " un área particular del cuerpo es una falacia , de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio , por lo que se centran más bien en la mejora de su metabolismo. Dieta adecuada

Para perder peso alrededor de los oblicuos , consume menos calorías de las que consume cada día mediante la reducción de la ingesta de carbohidratos y alimentos ricos en almidón , y ceñirse a las carnes magras que consisten en principalmente el pollo , los huevos y peces . Un estudio del New England Journal of Medicine publicado en 2009 encontró que " las dietas de calorías reducidas resultan en la pérdida de peso clínicamente significativa. "
Entrenamiento Cardiovascular

ejercicio aeróbico realizado para reducir la grasa del espectáculo más eficacia cuando se hace con el estómago vacío por la mañana , ya que implica " las reservas de grasa , " del cuerpo en lugar de las calorías y los carbohidratos de una comida anterior. Según Jade Teta , ND, CSCS , la investigación ha demostrado que " los deportistas que se ejercitaron con el estómago vacío quemaron 94.3 más calorías de grasa que los grupos que tenían las comidas antes del ejercicio . "

Cuando se combina con el entrenamiento de intervalo , una método de ejercicio aeróbico que consiste en aproximadamente 30 segundos ráfagas de intensidad (por ejemplo, una carrera de velocidad del viento) se alternaban con períodos cortos de descanso aeróbico (como correr y caminar ) , el metabolismo se incrementa dramáticamente, lo que a su vez conduce a la pérdida de grasa . Un estudio realizado en 2008 por la Universidad del Departamento de Salud Humana y Ciencias de la Nutrición de Guelph mostró este efecto , encontrando que la tasa metabólica de los músculos esqueléticos aumentó debido a la introducción de la formación intervalo regular .
Peso Formación

Puede involucrar a los oblicuos en una rutina de ejercicios a través de una ruta directa o indirecta . Un ejemplo de un ejercicio directo sería la contracción del giro , a cargo de acostarse , como si a punto de ejecutar una contracción regular, pero en cambio le apunte el codo derecho hacia la rodilla izquierda hasta el omóplato derecho no toque el suelo . En la siguiente repetición , el codo izquierdo apunta hacia la rodilla derecha.

Un enfoque más indirecto utiliza ejercicios compuestos que involucran varios grupos musculares a la vez. Un buen ejemplo de un ejercicio compuesto que involucra a toda la zona del abdomen núcleo, que incluye los oblicuos , sería la posición en cuclillas . Realiza este ejercicio en una jaula de sentadillas gimnasio, colocando el centro de la barra de peso detrás de la cabeza y entre las cuchillas del trapecio y los hombros. Mantenga los pies más o menos ancho de los hombros , la cabeza mirando hacia adelante y empuje el pecho hacia fuera con los hombros rodaron hacia atrás. Mientras se mantiene esa forma , flexione las rodillas hasta que tus muslos y trasero son paralelos al suelo, y luego regresar a la posición de pie .