Para aquellos que tienen problemas para ganar peso y músculo edificio a pesar de comer bien y hacer ejercicio , es importante obtener todos los hechos acerca de lo que se necesita para aumentar de peso saludable. Mitos generalizados sobre la nutrición y requisitos de ejercicio compuesto problemas que muchos no ganadores ' . Puede que no tenga los genes para parecer un culturista , pero usted puede aprender a ganar peso y músculo de manera eficiente por comer los alimentos correctos en las cantidades correctas y hacer ejercicio de manera que estimulan el crecimiento muscular. Cosas que necesitará
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Elija el equilibrio adecuado de los alimentos ricos en calorías . Para ganar peso saludable , usted necesitará una dieta que es aproximadamente el 15 por ciento de proteína , 55 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de grasa . La relación más eficaz varía según el individuo , por lo que tendrá que experimentar un poco . Elija alimentos saludables que contienen una alta cantidad de calorías y nutrientes por gramo , como las nueces , frijoles y legumbres , aguacates, aceite de oliva y carnes magras. Si utiliza ganador de peso batidos, equilibrar la proteína, carbohidratos y grasa , en lugar de tomar sólo batidos de proteínas . Utilice estos alimentos para agregar 500 calorías al día a su ingesta diaria de calorías recomendada basada en la altura , peso y nivel de actividad. Mantenga un diario de alimentos para que sepa exactamente cuánto de lo que está comiendo y qué cambiar si usted descubre la dieta no funciona para usted.
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Comer comidas frecuentes y refrigerios . Debido a que su estómago tiene una cantidad limitada , es más fácil de comer más al aumentar la frecuencia de sus comidas en vez de sólo el tamaño . Apunta a seis comidas al día . Planee sus comidas con anticipación para que no se salte una comida porque no sabes qué comer . Llevar , aperitivos ricos en calorías saludables con usted y comer cuando se sienta incluso un poco de hambre . Los plátanos , mantequilla de maní , galletas integrales , palitos de queso en tiras y barras de energía son ideales para esto. Pesos
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Ascensor suficientemente fuertes para estimular el crecimiento muscular. El crecimiento del músculo que ocurre cuando usted pone suficiente demanda en los músculos sobrecargarlos sin dañarlas . Levante los pesos que usted puede hacer un máximo de seis repeticiones con . Aumente la cantidad de peso que levanta en un 10 % una vez que usted puede hacer fácilmente 10 a 15 repeticiones con esa cantidad. Ejercer todos los grupos musculares por igual para evitar dejar un área, tales como sus piernas , poco desarrollado.
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Varíe su rutina de ejercicios. Siguiendo con pocos ejercicios semana tras semana puede causar el desarrollo muscular irregular o lento. También puede hacer que te aburres y menos propensos a hacer ejercicio . Prevenir estos problemas al tratar de regular nuevos ejercicios con pesas y trabajar con todas las máquinas de pesas que tiene acceso , en lugar de sólo sus favoritos. Para más variedad , pruebe un deporte tirando como disco, jabalina o lanzamiento de peso .
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Descanse lo suficiente . Su cuerpo desarrolla los músculos mientras descansa , no mientras haces ejercicio. Trabajar todos los músculos todos los días se puede impedir el desarrollo muscular y provocar lesiones. Hacer un entrenamiento de cuerpo entero cada dos días o trabajar un grupo muscular diferente cada día y deje que los músculos en reposo durante un día antes de que ellos trabajan de nuevo.