Definir Progresista Principio de sobrecarga

principio de sobrecarga progresiva es un concepto de levantamiento de pesas por lo que la masa muscular se produce por el aumento constante de resistencia de peso . Cuanto más esfuerzo aplicado al músculo , más difícil se tiene que trabajar. La fuerza del tejido conectivo y el hueso también aumentan como consecuencia de la sobrecarga progresiva . El aumento de la resistencia

Cuando su rutina normal de elevación se convierte en fácil , es el momento de aumentar el peso de cada repetición. Por lo general, esto ocurre cuando se puede hacer más repeticiones con el peso actual que cuando usted comenzó el levantamiento .

Crecientes series y repeticiones

Otro aspecto de la sobrecarga progresiva es aumentar el número de series y el número de repeticiones en cada juego . Una vez más, hacer esto cuando su rutina de levantamiento actual se convierte en fácil.
Creciente frecuencia

Al aumentar el número de veces por semana a elaborar un grupo muscular específico sobrecargará aún más el músculo y producir mayores ganancias en fuerza y ​​tamaño.
Disminución descanso

al reducir el tiempo de descanso entre series , su cuerpo se ve obligado a adaptarse a aumento de la actividad metabólica . Esto a la larga le permitirá levantar más en menos tiempo . Se requiere
Nutrición

Una nutrición adecuada para mantener las ganancias derivadas de la sobrecarga progresiva . Si los músculos no reciben la nutrición adecuada , se fatiga con facilidad y llegar a ser débil .