Varios factores influyen en nuestro peso. ¿Por qué algunos hombres flacos y otros no ? La genética , la edad , la salud y los medicamentos son algunos factores. Todo el mundo se quema calorías a un ritmo diferente , también. La paciencia es la clave. Obtener una o dos libras por semana , en general, es un objetivo saludable . Así es como para poner en algunos kilos si eres hombre . Cosas que necesitará
pesos para levantar
Suplementos de su elección

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Coma suficientes calorías . Incluye tres comidas al día en su dieta y agregar calorías en sus bocadillos y bebidas. Sugerencias bocadillos incluyen un plato de cereal , queso y galletas, o una banana con mantequilla de maní . La leche entera es también rica en proteínas y ayudará a embalar en las libras . Mientras que usted todavía tiene que comer sano , es posible que se permite tener porciones adicionales para fomentar el aumento de peso . Según AskMen.com , se necesita alrededor de 3.500 calorías extras para ganar una libra . Cuenta tus calorías diarias y saltar en la escala de una vez a la semana .
2

comenzar un programa de ejercicios. Incluso pensó que su objetivo es aumentar de peso, usted no sólo quiere agregar grasa - que quiere agregar el músculo , también. De acuerdo con Salud de los Hombres , que debe comer algo después de cada sesión de ejercicios - incluso si usted no tiene hambre . Algunas sugerencias incluyen una pequeña bolsa de mezcla de frutos secos o una mantequilla de maní y jalea . El levantamiento de pesas (por lo menos 3 veces a la semana ) construirá músculo. Un entrenador personal puede ayudar a dirigir los ejercicios más específicos. Cereales, arroz, pasta y frutos serán todos ayudar a agregar carbohidratos a su dieta - que le da el combustible para continuar con su programa de ejercicios. También puede probar con pocas calorías , pero los refrigerios altos en proteínas y suplementos para ayudar a construir músculo, pero no tanto como la grasa.
3

Reduzca el estrés . Para algunas personas , el estrés les hace ganar peso. Para otros, se les hace perder peso. Duerma lo suficiente para que su cuerpo pueda funcionar adecuadamente .
4

Pruebe suplementos. Lleve un registro de su dieta diaria y anote todo lo que puede ser que falte . Algunas personas aumentan de peso muy bien sin ningún suplemento en absoluto.