Cómo perder vientre Sides &Bottom

Grasa lado eliminación , la grasa del vientre y las nalgas de grasa puede ser un reto. Sin embargo, estos tres grupos de músculos - los oblicuos externos (laterales ), los oblicuos internos y adominis recto (vientre ) y el medius glúteo y glúteo maximus ( nalgas ) - son áreas muy fácil dirigirse , ya que son estos grupos de músculos grandes . Una vez que haya identificado las áreas de su cuerpo en la que te gustaría trabajar , el siguiente paso es el diseño de un régimen de entrenamiento personal que responda a sus necesidades específicas. A continuación encontrará ejercicios que se dirigen estas áreas específicas . Cosas que necesitará sobre Two 5 a 10 pesos la libra
estera de yoga /alfombrado Baja en Mostrar Más instrucciones
Rutina de Entrenamiento para los lados , vientre y nalgas Matemáticas 1

oblicuos externos (laterales ) :

1 . Sostenga un 5 y 10 libras de peso en cada hand.2 . Párese derecho , con la cabeza hacia adelante y los brazos a los sides.3 . Apriete los músculos abdominales inferiores ( imaginar su ombligo tocar su columna vertebral ) 0.4 . Inclinarse hacia un lado y mantenga esta posición durante cinco seconds.5 . Enderezar . Sostenga durante cinco segundos manteniendo su tight.6 vientre. Repita este ejercicio en el mismo lado , al menos 20 times.7 . . Repetir todo el entrenamiento en el otro lado
2

oblicuos internos :

1 . Acuéstese sobre su espalda con las manos detrás de la cabeza con los dedos cerrados ( los codos deben extenderse en un ángulo de más o menos detrás de las orejas ) 0.2 . Tire de sus rodillas hasta el chest.3 . Mantenga su vientre apretado y ampliar su LEG.4 derecha. Traiga su codo derecho para cumplir con su knee.5 izquierda. Repita con la pierna izquierda y el codo izquierdo a la knee.6 derecha. Alternativo y contar hasta 50 ( 25 veces en cada lado ) guía

recto Adominis ( vientre ) : .

1 . Acuéstese sobre su espalda con los brazos estirados a su sides.2 . Mantenga las piernas rectas y los dedos del pie pointed.3 . Levante su cabeza de la slightly.4 piso. Levante los brazos y las piernas , y apretar su belly.5 . Levante y baje las piernas y los brazos para 25 counts.6 . Descanse durante cinco counts.7 . . Repita este ejercicio durante cuatro conjuntos
3

glúteo Maximus ( nalgas ) :

1 . Obtener en sus manos y rodillas en el floor.2 . Mantenga las manos del hombro longitud apart.3 . Apriete toda tu cuerpo.4 . Tire de su rodilla derecha hasta su chest.5 . Extender rápidamente la pierna derecha hacia fuera de su chest.6 . Mantenga la pierna en un ángulo recto de modo que la planta del pie y se enfrenta a la ceiling.7 . Repita este ejercicio diez times.8 . Completar todo el entrenamiento con la pierna izquierda .