Cómo comer sano para pesas

Comer de forma saludable para el levantamiento de pesas es menos complicado que la mayoría de la gente piensa. Por la elaboración de un plan de acción y ajustarse a él, incluso un pesista novato puede experimentar los beneficios a largo plazo del entrenamiento del peso , lo que la comunidad médica ha reconocido desde hace tiempo . La determinación de los objetivos de su rutina de levantamiento de pesas ayuda a determinar qué dieta a seguir . Cosas que necesitará
Diario o cuaderno de espiral Equipos de pesas o membresía de un gimnasio de
Muestre Más instrucciones
determinar sus objetivos Matemáticas 1

Determine lo que usted espera lograr a través de su régimen de levantamiento de pesas. La investigación ha demostrado el levantamiento de pesas para traer muchos beneficios positivos, como el aumento de la masa muscular, aumento del metabolismo , la pérdida de grasa e incluso mejora de la salud general y la longevidad de mantener el cuerpo fuerte. Una vez que determine su meta, usted puede modificar su dieta de acuerdo a ese objetivo en lugar de cambiar por completo sus hábitos alimenticios .
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las pautas alimentarias básicas. Idealmente, usted quiere seguir una dieta en la que el 40 por ciento de las calorías provienen de carbohidratos , 40 por ciento de proteínas y 20 por ciento de la grasa. Para los atletas de levantamiento de pesas , la ingesta de proteínas es clave , ya que, según la American Journal of Clinical Nutrition ", el levantamiento de pesas que produce fatiga en períodos breves (es decir , en 15 a 90 s , y después de 15 contracciones repetitivas ) provoca un alto grado de reclutamiento de unidades motoras y la estimulación de la fibra muscular . Este es un estímulo potente para alterar notablemente la síntesis de proteínas en el músculo y el aumento de la función neuromuscular " . Por lo que es prestar atención esencial a la cantidad y el tipo de calorías que consume .
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Graba tu dieta y logros de entrenamiento con pesas en su diario todos los días. Mediante el seguimiento de su progreso, no sólo va a ser consciente de su perfil de micronutrientes de hidratos de carbono , proteínas y grasas , pero también ser conscientes de su ingesta calórica , la pérdida de la ganancia de peso y el aumento de la fuerza. Hacer una columna para cada categoría en su diario y registrar religiosamente .
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centrarse en los alimentos ricos en nutrientes y evitar los alimentos con mucha grasa o azúcar. Las calorías deben provenir de alimentos ricos en proteínas como el pescado, el pollo o el pavo. Siempre que sea posible , elija verduras de hojas verdes , que son altos en vitaminas y fibra y baja en calorías. El brócoli es una excelente alimento básico de la dieta de cualquier levantador de pesas . Limite almidones como la papa y el pan a menos que usted está tratando de aumentar de peso. El almidón se convierte fácilmente en azúcar en el cuerpo y contiene más calorías que el cuerpo va a tener que trabajar horas extras para quemar .