La leptina es una hormona implicada en la regulación de la actividad del apetito , el peso corporal , la grasa y la glucosa. Los niveles de leptina aumentan cuando las personas aumentan de peso y disminuyen cuando las personas pierden peso debido a que la hormona es producida por las células grasas . Cuando los niveles de leptina son demasiado bajos o demasiado altos , la persona tiende a sentirse mucho hambre de las veces, según lo explicado por la Universidad de Texas Health Science Center . Esto arroja luz sobre por qué las personas obesas tienen problemas para perder peso y las personas que han perdido peso recientemente tienen problemas para mantenerlo apagado. Cosas que necesitará
Fish & cápsulas de aceite de pescado de
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Coma pescado. Un estudio publicado en una edición de la revista 2002 " Circulation " y citado por " Scientific American ", encontró que una dieta rica en pescado se asoció con niveles más bajos de leptina que una dieta vegetariana.
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Tome cápsulas de aceite de pescado . Si usted no es aficionado a comer mucho pescado, cápsulas de aceite de pescado son otra opción que puede reducir los niveles de leptina . Los ácidos grasos omega- 3 en los aceites de pescado tienen beneficios para el sistema cardiovascular, así , como se ha señalado por la American Heart Association ( AHA) .
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Coma rica en grasas, baja en carbohidratos comidas . Éstos crean insulina y glucosa respuestas más pequeñas que posteriormente producen niveles más bajos de leptina en comparación con comidas bajas en grasas y rica en hidratos de carbono , de acuerdo con un estudio publicado en la edición de febrero 1999 de la " Diabetes ", una revista de la Asociación Americana de Diabetes ( ADA) .
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Restringir el consumo de calorías. Un estudio publicado en una edición de 2005 del " International Journal of Obesity " encontró que los niveles de leptina se redujo significativamente después de una dieta de 4 días que incluyó sólo el 36 por ciento de las necesidades energéticas estimadas ( consumo de calorías ) .