Cómo contar los Gramos de Grasa
escala de grasa corporal o un calibrador de pliegues cutáneos
Calculadora
Mostrar Más instrucciones
Determinación del peso ideal de
1
Utilice una escala de grasa corporal o el uso el procedimiento de medición de los pliegues cutáneos y la calculadora para determinar el porcentaje de grasa corporal actual
2
calcular cuántas libras de su peso actual son atribuibles a la grasa : . peso actual * actual porcentaje de grasa corporal (equivalente decimal) = corriente libra de grasa
3
averiguar su peso magro masa : peso actual - libra de grasa actuales = peso de la masa magra
4
Indica tu objetivo de porcentaje de grasa corporal ideal . Alcance normal de grasa corporal para los hombres : 10 a 20 percentNormal gama de grasa corporal para las mujeres : de 15 a 25 por ciento
5
Una Determine su objetivo ideal magro porcentaje de masa : 100 - ideales porcentaje de grasa corporal = ideales magra porcentaje de masa
6
Una lean /porcentaje de masa magra masa peso ideal (equivalente decimal) = peso ideal
Cálculo de calorías Previsión para peso ideal
7
Determine su nivel de actividad : No ejercicio regular 11Exercise dos a tres veces por semana 13Exercise cuatro a cinco veces por semana 15Exercise seis a siete veces por semana 18
8
Una Multiplique su peso ideal por el número asociado . con su nivel de actividad
9
El resultado es la cantidad de calorías diaria ideales estimado; tomar nota de ello .
Cálculo Cantidad Diaria de los Gramos de Grasa
10
Multiplique su diario de calorías de derechos ( DCA ) por 0,2 . El resultado indica la cantidad mínima de calorías de grasa que necesita para obtener cada día . Divida su cantidad mínima de calorías de grasa por 9 para determinar su requisito mínimo gramo de grasa.
11
Multiplique su DCA por 0,35 . El resultado indica la máxima cantidad de calorías de grasa que necesita para obtener cada día . Divida su máxima cantidad de calorías de grasa por 9 para determinar el requisito máximo de gramos de grasa .
12
Multiplique su DCA por 0,07 . El resultado indica la máxima cantidad de calorías de grasas saturadas que usted necesita para obtener cada día . Divida su máxima cantidad de calorías de grasas saturadas en un 9 para determinar su máxima saturación ingesta de gramos de grasa .
Seguimiento de Fat Gram Ingesta
13
Crear una tabla con siete columnas . Etiquete las columnas : . Alimentos, porción indicada , gramos de grasa saturada , gramos totales de grasa , mi número de porciones , ingesta grasa saturada y consumo de grasa total
14
Mirando a la información nutricional para el alimento que su punto de comer , complete la información para los primeros cuatro columnas de la tabla.
15
Determine cuántas porciones de este alimento de la comida se va a formar y registrar ese número en Mi número de Raciones . Multiplique Mi número de porciones por gramos de grasa saturada y registrar el resultado obtenido en la ingesta de grasa saturada . Multiplique Mi número de porciones por gramos totales de grasa y registrar el resultado obtenido en la ingesta total de grasas .
16
Mantenga un registro continuo durante todo el día . Cada vez que comes un alimento nuevo , repita los pasos 2 y 3 , y luego contar los números que aparecen debajo de la ingesta saturada y grasa total para asegurar que el funcionamiento caídas totales dentro de su ración diaria de gramos de grasa .