Cómo ganar el peso y Tener una figura curvada

Muchas mujeres desean tener una figura curvilínea y saludable. Para que tu cuerpo en la forma de reloj de arena que deseas puede ser frustrante, especialmente si usted tiene que aumentar de peso. Si usted pone en libras en los lugares equivocados --- como demasiado peso a mediados --- los resultados pueden incluir mal ajustadas ropas y la falta de autoestima. De acuerdo con Go Ask Alice , un servicio de asesoramiento prestado por la Universidad de Columbia , la clave de una figura curvilínea es una dieta adecuada y actividad física. Instrucciones Matemáticas 1

determinar la cantidad de peso que necesita para ganar . Según el Instituto Nacional del Corazón y Pulmón , un saludable índice de masa corporal ( IMC) es de entre 18,5 y 24,9 . Es importante que se mantenga dentro del rango saludable para evitar problemas de salud. Usted puede comprobar su IMC actual y revisar su meta IMC en línea en nhlbisupport.com .
2

Cambie sus hábitos alimenticios. Aunque va a subir de peso, evitar el consumo de alimentos poco saludables como la pizza y las papas fritas . Aumentar el número de calorías que consume cada día en un 250 a 500 calorías . Visite la tienda de comestibles y comprar proteínas magras que le ayudarán a tonificar los músculos. Los hidratos de carbono ayudan a subir de peso y dar energía a su cuerpo , y usted debe comer carbohidratos complejos como el pan de trigo integral y las patatas dulces .
3

Comience a hacer ejercicio . La American Heart Association recomienda 30 minutos de actividad cardiovascular moderada cinco veces a la semana . Haga ejercicio en la bicicleta elíptica o tomar una caminata alrededor de su vecindario . Desarrollar curvas , empezar una rutina de entrenamiento de fuerza y resistencia. Usted puede hacer esto en su casa o en un gimnasio. Entrene durante 45 minutos cada dos días , alternando los grupos musculares. Por ejemplo , el lunes , se centran en la parte inferior del cuerpo y los músculos del abdomen , después el tren superior del cuerpo para el Miércoles.
4

Pésese . Controle su peso al final de cada semana, y si usted no está ganando tanto como usted desea , aumentar sus calorías por otros 250 cada día . También puede tratar de beber batidos de proteína de suero , ya que le ayudará a ganar libras y reparar los músculos.