Cómo evitar el retroceso en la Dieta

Aproximadamente dos tercios de las personas que hacen dieta no sólo recuperan el peso que pierden , pero en realidad agregan kilos de más y terminan más pesado de lo que eran en el primer lugar . Es una historia familiar y un deprimente para cualquier persona con la esperanza de mantener el peso a largo plazo . Es posible, sin embargo, para evitar el retroceso , y los estudios realizados por el National Weight Control Registry mostrar que las personas de éxito en mantener el peso tienen ciertos comportamientos en común: un montón de ejercicio , la auto- monitorización frecuente de peso e ingestión de alimento y baja en grasa , las dietas bajas en calorías . Instrucciones Matemáticas 1

evitar la solución rápida o las dietas de moda . Aunque muchas personas les resulta difícil resistirse a la atracción de una rápida adelgazar, dietas de moda no hacen nada para su control de peso a largo plazo. Si vuelve a sus hábitos alimenticios originales después de alcanzar su peso ideal , podrás recuperar las libras en cuestión de semanas . En su lugar, comprometerse a un plan que va a durar toda la vida y adoptar un estilo de vida basado en una alimentación saludable y ejercicio regular. Si ya has perdido peso con una dieta de moda , cambiar a un conjunto más realista de los hábitos alimenticios , una vez que haya alcanzado su objetivo de evitar la reincidencia .
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Analice su vida en términos de aumento de peso y la pérdida. Identificar situaciones y eventos que han llevado las dietas y los que han dado lugar a la adición de los kilos de más. La Clínica Mayo recomienda que " Smart Plan " para estar al tanto de momentos en los que es vulnerable y susceptible de adoptar hábitos saludables de nuevo. Piense acerca de cuando estaba embarazada , una casa o en un período de estrés en el trabajo en movimiento y comprobar para ver si su control de peso fue afectada al mismo tiempo. Ser consciente de las trampas como éstas pueden ayudar a prevenir la reincidencia y la recuperación de su peso.
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Continúe con su plan de ejercicio . Encontrar una manera de mantener las rutinas de ejercicio como parte de su rutina diaria . El ejercicio no es sólo para cuando estás a dieta; que es para el resto de su vida. Las cuentas de cada poco y que es importante para evitar el establecimiento de metas abrumadoras . La conclusión es que el ejercicio quema calorías y más calorías que usted quema , menos serán almacenados en forma de grasa .
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Combine esto con un plan de alimentación bajo en grasa y baja en calorías y se le cuelgue en su nuevo peso, inferior. Los médicos del Hospital sugiere llevar al perro a un corto paseo dos veces al día , porque al final de la semana , usted tendrá dos horas de ejercicio en el banco. Use las escaleras en lugar de tomar el ascensor , porque " subir las escaleras es un excelente ejercicio aeróbico ", así como una muy buena manera de quemar calorías.
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Adapte sus hábitos de alimentación a medida que madura . El metabolismo de cada persona disminuye con la edad , y el aumento de peso puede ocurrir incluso cuando no estás de comer en exceso . En nuestros 40 años , por ejemplo , no se puede comer en la misma forma que lo hicimos durante nuestros 20 años. Sólo el aumento de su actividad física debe hacerse cargo de esto, pero la adaptación de su consumo de calorías , también, asegurarse de no reincidir y recuperar el peso .