¿Cuántas calorías debo estar recibiendo en un día

? Algunos de nosotros estamos contentos con nuestros cuerpos. Otros quieren perder kilos no deseados . Y luego están aquellos que sienten que son demasiado pequeños y desean agregar el peso por razones personales o atléticas. Sea cual sea su estado , a fin de obtener , mantener o perder peso, usted debe primero entender sus necesidades calóricas diarias . Requerimientos calóricos

Sus necesidades calóricas diarias dependen de varios factores, incluyendo su edad, estatura , sexo , el metabolismo genético y la cantidad de ejercicio que hace a diario . El conteo de calorías puede variar de día a día en base a los cambios en estos factores. Los hombres necesitan más calorías por día que las mujeres, y las personas activas necesitan más calorías que las personas que reciben muy poco ejercicio.

Una sola libra de grasa corporal almacenada contiene aproximadamente 3.500 calorías. Para perder una libra de grasa a la semana , lo que tendría que tomar en 500 calorías menos al día . Para ganar una libra a la semana usted necesita para aumentar su conteo de calorías en 500 calorías .
BMR

El primer paso para determinar la cantidad de calorías que necesita cada día es para calcular su BMR o la tasa metabólica basal. El BMR mide la cantidad mínima de calorías que necesita cada día para mantener su cuerpo con vida , mientras que en un estado de reposo . BMR representa aproximadamente el 70 por ciento de nuestro gasto diario de calorías . BMR mide las calorías quemadas por actividades tales como la respiración y la circulación sanguínea .

Utilice la fórmula de Harris -Benedict para calcular manualmente su BMR. Para los hombres, la fórmula es : TMB = 66 + ( 6.23 x peso en libras ) + ( 12.7 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años) . Para las mujeres , la fórmula es : TMB = 655 + ( 4.35 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años) . La fórmula de Harris -Benedict no puede medir con precisión sus necesidades de calorías si usted es demasiado pasada de peso o si usted es muy musculoso .

Una manera mucho más fácil de calcular su BMR es utilizar una calculadora en línea BMR , como el que se en www.bmi - calculator.net . Puede escribir las palabras clave " BMR Calculator" en un motor de búsqueda .
Nivel de Actividad

La fórmula de Harris -Benedict indica la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual sobre la base de su estilo de vida . Si obtiene muy poco o nada de ejercicio , multiplicar su BMR por 1.2 . Si usted consigue un poco de ejercicio , multiplicar su BMR por 1.375 . Si usted hace ejercicio de 3 a 5 días a la semana , multiplicar su BMR por 1,55. Si usted participa en el ejercicio dura de 6 a 7 días a la semana , multiplicar su BMR por 1.725 . Si usted es muy activo y duro ejercicio a diario , multiplicar su BMR por 1.9 .