Mind Habilidades para la pérdida de peso duradera
terapia cognitivo-conductual ( TCC) es algo www.ncbi.nlm.nih.gov ha identificado como una herramienta potencialmente útil en la pérdida de peso . Ellos han encontrado que las personas que nunca han tenido sobrepeso son mejores en la lucha contra problemas porque han desarrollado estrategias para ayudarse a sí mismos . Según WeightWatchers.com , la TCC puede ser usado para identificar y modificar " los patrones y los estados de ánimo negativos que pueden socavar la pérdida de peso duradera de pensar . " En relación con la TCC , WeightWatchers.com señala que las personas que se ven obligados a la comida por las emociones, o que comen cantidades excesivas inconscientemente , por lo general no han desarrollado las estrategias necesarias para hacer frente a los problemas de frente , por lo tanto, la recuperación de peso perdido anteriormente y permitiendo sí al aumento de peso en el primer lugar .
Entonces, ¿cómo podemos cambiar nuestro comportamiento ? Por primera hacernos conscientes de cómo manejamos las situaciones y lo que tiende a llevarnos a la comida y comer en exceso , podemos estar mejor equipados para hacer frente a los problemas de frente y ser conscientes de nuestras tendencias .
Creación Autoconocimiento
menudo, escribir las cosas de alguna forma puede ayudarle a ser consciente de su comportamiento y las tendencias. Mantener un diario de alimentos donde se documentan lo que come y por qué usted come puede aumentar su conciencia . Revistas de alimentos no tienen que seguir un formato específico , e incluso se puede obtener el mismo resultado simplemente enviando un correo electrónico a sí mismo después de una comida y pensando en por qué usted comió lo que hizo, y cómo se sintió después.
Comer suele suceder mientras estamos viendo la televisión , trabajando en un proyecto o socializar con amigos . En estos momentos, su mente se vuelve activa a otras cosas aparte de los tipos de alimentos que está consumiendo . El acto de tomar unos minutos para pensar acerca de su comportamiento le hará consciente de las causas . Mirando hacia atrás en las notas que usted toma puede ayudar a ver ciertas tendencias en sus hábitos alimenticios . Usted puede encontrar que usted come comida chatarra cuando usted está en un estado de ánimo determinado o en un momento determinado del día. O usted podría descubrir que se siente horrible después de comer en un restaurante particular. Todos estos hallazgos se creará conciencia de sí mismo y ofrecer una idea personal en cuanto a la raíz del problema. Al hacerse consciente de ello , puede crear habilidades mentales para remediar la conducta que ha llevado a tener sobrepeso en el primer lugar .
Sosteniendo hacerse responsable
Como PeerTrainer.com dice , " el simple acto de escribir todo lo que come es una poderosa forma de rendición de cuentas. " Es importante tener en cuenta que la escritura es útil , pero también hay que hacerse responsable de los cambios que se necesitan hacer en su comportamiento. Cambiar la forma de pensar sobre la dieta y el ejercicio, teniendo en cuenta lo que se aprende de hacer el seguimiento de sus conductas alimentarias , ayudará a desarrollar habilidades para la dieta y el ejercicio - . Hacer conscientemente mejores decisiones
habilidades mentales desempeñan un papel en la dieta , así como hacer ejercicio. Se necesita una combinación de los dos con el fin de ver , la pérdida de peso duradera éxito . Puede ser difícil para ir al gimnasio cuando estás ocupado o de mal humor , al igual que puede ser difícil de comer bien en las mismas circunstancias. Tomando nota de tus tendencias Conscientemente saltarse los entrenamientos también ayudarán a que se enfrenta el comportamiento y crear estrategias para remediarla .
Cuando usted comienza a cambiar su forma de pensar y tomar decisiones conscientes acerca de comer y hacer ejercicio, se quiere ser más propensos a perder peso y mantenerse en forma al detener la conducta que llevó a tener sobrepeso en el primer lugar .