Si usted está a dieta y hacer ejercicio en un intento por bajar de peso o para ser más sano, simplemente medir su cambio de peso con el tiempo puede ser un método engañoso de seguimiento de su progreso . El músculo pesa más que la grasa , por lo que alguien que está perdiendo grasa y ganar músculo puede ver ningún cambio en libras totales del cuerpo o incluso puede ver un aumento . Una medida más precisa de la pérdida de grasa es la prueba del pellizco de grasa corporal utilizando un calibrador de pliegues cutáneos . Siga estos pasos para realizar un seguimiento de su porcentaje de grasa corporal en el tiempo. Cosas que necesitará
Plicómetro
Notebook para registrar las mediciones de grasa corporal
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comprar un calibrador de pliegues cutáneos . Estos vienen en muchas variedades y una amplia gama de precios, pero los dos más comunes son la cara y extremadamente preciso calibrador Harpenden y la Guía Delgado pinza mucho más barato y un poco menos precisa. Pinzas Harpenden serían más apropiados para las personas muy atléticos que están tratando de seguir de cerca su progreso , mientras que Delgado Guía pinzas son mejor como punto de partida para la mayoría de la gente .
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Calibre el calibrador si su modelo requiere y es compatible con esta característica. Pequeños errores en la calibración pueden conducir a grandes errores en la medición del porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, tenga en cuenta que puede ser necesario comprar un kit de calibración por separado.
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Elija un sitio para medir la grasa corporal , y aferrarse a este sitio cada vez para garantizar la coherencia. Las zonas más comunes son el tríceps , bíceps, abdominales y parte anterior del muslo . Normalmente, un sitio en el lado derecho del cuerpo se utiliza , aunque esto es de nuevo sólo para asegurar la consistencia en la medición . Consulte las instrucciones que acompañan a la pinza para el posicionamiento exacto .
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Apriete la piel en el lugar elegido con los dedos , agarrar la piel y el tejido adiposo , pero no músculo. El músculo será notablemente más denso y más firme que la piel y el tejido adiposo . Trate tantas veces como sea necesario para tener una idea de los tejidos.
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Aplicar las pinzas de un centímetro por debajo de los dedos y en ángulo recto respecto a la superficie de la piel ( lo que significa que directamente en la piel pellizcada , no oblicuamente en un ángulo ) . Lleve a su medida después de esperar dos segundos con los calibradores se dedican , a continuación, suelte y tome otra medición, el promedio de los dos valores.