Cómo encontrar su ingesta de calorías

Hay muchas razones por las cuales usted podría querer averiguar lo que su ingesta diaria de calorías es . Es posible que desee perder o ganar peso; usted podría estar entrenando para un evento deportivo y necesita asegurarse de que está recibiendo suficiente nutrición; o tal vez simplemente por curiosidad . Cualquiera sea la razón , el cálculo de la ingesta calórica diaria es simple y útil. Cosas que necesitará
escala Alimentos
Tazas de medir y cucharas buena comida revista
Alimentación libro calorías o sitio web de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Record su dieta diaria. Anote todo lo que come durante cinco días. Con el fin de tener la máxima precisión , debe medir toda la comida . Utilice una escala de alimentos para saber cuántos gramos de proteínas que ingiere en cada comida , y usar tazas de medir para averiguar la cantidad de almidón o verduras que usted come. Si usted come una pieza de fruta, pesarlo también.
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Busque los alimentos que usted come en un libro para contar calorías o página web. Podría ser más fácil si se divide los alimentos en categorías tales como proteínas, carbohidratos y grasas , y luego mirar hacia arriba cada categoría. Encontrar un total para cada día .
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Ahora calcular su ingesta media de calorías. Tome sus totales diarios para los cinco días, y sumarlos . Divida ese número por cinco ( debido a que se ha medido durante cinco días). Este número es el consumo diario promedio. Es normal que algunos días para ser más alto que los demás; por eso es útil tener un promedio .