Baja en calorías y Dieta de alto volumen

Reducir la miseria y el hambre que la dieta puede provocar con un alto volumen , la dieta baja en calorías. Los alimentos con una densidad baja en calorías contienen una gran cantidad de agua y nutrientes , pero no tienden a acumularse en las libras. La gente por lo general se comen la misma cantidad (peso ) de los alimentos en las comidas, sin tener en cuenta el contenido calórico , por lo que puede sustituir a su alta en calorías , opciones plagada de grasa con la misma cantidad de bajas calorías , los alimentos ricos en nutrientes y no se sienten privados . Coma las verduras

Hacer ensaladas, verduras a la plancha o al vapor y ensaladas de frutas El enfoque principal de sus comidas. Produce proporciona una gran cantidad de la nutrición y pocas calorías. Llene su plato con vegetales acuosos como la lechuga , espinaca, calabacín, pimientos y el apio . Tres tazas de hojas de espinaca frescas contienen sólo nueve calorías, y toman mucho tiempo para comer . Las verduras y las frutas también contienen gran cantidad de fibra, que ayuda a sentirse lleno . Sea consciente de las verduras con almidón como las papas , el maíz y los guisantes , que son más densos en calorías y puede embalar en las libras cuando se come con abandono.
Coma un poco de proteína magra

Acentuar sus comidas con un poco de proteína magra. Tres onzas de proteínas con baja densidad calórica , como pechuga de pollo ( sin piel ) o pescado pueden satisfacer sus necesidades diarias de proteínas , pero no romper el banco de calorías. Por ejemplo , 3 oz de pechuga de pollo asado contiene 140 calorías, mientras que la misma cantidad de un filete de costilla de res contiene 225 calorías. Usted puede comer una onza de pollo y todavía comer menos calorías en general que lo haría con el bistec . Opciones de proteínas vegetarianas también funcionan en una baja en calorías , la dieta de alto volumen. El tofu y los frijoles proporcionan una gran cantidad de nutrientes , pero ambos poseen menos calorías por peso que las opciones más grasos .
Comer sus aperitivos

Elige sopas claras o ensalada verde antes de su entrada y usted puede comer menos en general. Estos alimentos bajos en calorías que te llenan y satisfacen su necesidad de masticar sin crear una gran sobrecarga de calorías. Barbara Rolls , PhD , quien escribió el libro Volumétrico Peso de control, investiga el concepto de densidad de calorías. Un número de sus estudios se centran en la elección antes de las comidas y el consumo total de calorías . Ella ha encontrado que usted va a comer menos en cualquier comida si primero come un bocadillo , como una manzana , caldo o ensalada.
Piensa antes de comer

Pay atención a sus opciones de alimentos . Leer las etiquetas de nutrición y la determinación de calorías por porción puede ayudarle a tomar decisiones inteligentes. Galletas, dulces , pasteles , patatas fritas, frutos secos , aceites y otras grasas tienden a ser muy alta en la densidad de calorías y porciones pequeñas puede ser menos satisfactorio .